风车瘦身法.PDFVIP

3 2 0 1 4 .4 .1 1 周五 责任编辑 ?赵咏梅 版式设计 ?张媛媛 美人计 B 风车瘦身法 扭掉你的卡路里 运动其实没 有你想的那么费时费 事，这不必威体育精装版的风车瘦 身法让你随便扭一扭 就能获得完美身材。 不 受时间地点的限制，动作 非 常 简 单 ，只 要 你 想 减 肥，随时随地的运动让 你轻轻松松减肥，一起 来看一下，只要你 跟做就能瘦。 第四组 1、两腿张开大概相当于 2.5 个肩宽， 然后双手撑地。 2、一只手上举，手臂到手指尖一定 要保持与地面垂直，眼睛看向手指尖。 3、然后放下上举的手恢复1的动作， 这时腰不要塌下去。 4、然后换另一只手上举，做这个动 作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4 动作一工作10组。 □胡东 第一组 1、首先双脚并拢保持上 半身直立的站直，双肩向后拉 挺胸抬头。将双手放在胸下， 配合着腹式呼吸双手从胸下 像风车一样画圈揉到小肚子， 再从下到上揉回胸下。使用 肩部向后的力量，让双掌在肚 子上适当向内挤压。 2、保持 1 中的直立站姿， 双手依然在胸下然后向着侧 腰方向画圈揉按，从中间揉向 一侧后再揉向另一侧。腹部 分为上中下三个部分按摩。 第二组 1、首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向 外用力带动手臂伸直。 2、然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢 出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要 弯曲。 3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手 也交替动作。 4、紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力 踢到最高点。重复1-4动作10次。 第三组 1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直，双手上举，无需太 过用力。 2、转动上半身，脸朝向墙，双掌全部贴在墙上。 3、然后转回1的姿势，双手一定要上举，不能偷懒。 4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组，重复做10组