心理压力与调适2精要.pptx

心理压力与心理调适 河池市委党校 黄 尧 目 录 科学认识压力 心理调适的方法 一、科学认识压力 （一）什么是压力 压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。 面临选择 1.是环境要求作出选择或改变时的个人感受 面临改变 事件的不确定状态 忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你的工作。 工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬 工作出了差错要挨批？ 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 斗争-逃避反应 老虎来啦！ 战斗！ 逃 离 4．压力是面临威胁时的本能反应 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求， 每个阶段都有不同的压力。 社会压力 人格因素 家庭压力 工作压力 环境压力 工作量大 收入不理想 职务晋升 人际关系 社会心态 社会文化 噪音污染 空气污染 过度拥挤 经济压力 夫妻关系 子女教育 赡养老人 家庭变故 A型性格 C型性格 身体不健康 压力来自哪里？ （二）压力的来源 GO 退休 ( 45) 家人的行为或健康产生重大变化 (44) 怀孕 ( 40) 性行为障碍 (39) 家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39) 生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39) 配偶死亡 （100） 离婚（73） 夫妻分居（65） 入狱（63） 亲近家属死亡（63） 本人受伤或生病（53） 结婚（47） 失业（45） 夫妻复合（45） 生活事件与压力指数 时间紧迫感强 竞争性强 数字化生活 A型性格的特点 A型人的人生格言：人生就是战场，生活就是竞赛。每个人都应该自幼养成与人竞争的习惯，千万不要被生活淘汰了，被别人比下去了，打败了。 A型性格的人比其他人更容易体会到紧张和压力 过分压抑自己的负性情绪 行为退缩 感觉无助无望 C型性格的特点 C型性格又叫癌症性格 （三）压力的影响 压力对工作绩效的影响 过低和过高 的压力会 使绩效降低 中等程度的 压力有利于提 高工作绩效 中等程度压力持 续时间过长，则 工作绩效降低 工作绩效 压力 压力与工作绩效之间的倒U曲线关系 动力作用 增强目标感 挑战感和兴奋感 合理有效利用资源 提高绩效 个人成长 增强自信 1.压力的积极作用 2.压力的消极作用 压力的消极作用 导致心理疾病 焦虑：无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生 强迫：明知道没有太大必要性，仍要反复多次进行同一件事，多见于脑力劳动者，特别是办事认真的人。 恐惧：对某种特定对象的不合情理的害怕与拒斥。 抑郁：是最常见的心理问题，也称“心理感冒”，多表现为情绪低落、苦闷、行动迟缓、反应迟钝、语速缓慢或整日沉默不语；感到力不从心，对什么事都没有兴趣，感到焦虑、悲观、罪恶感、无价值感、无助感和没有希望，自卑甚至绝望、厌世、自杀。 压力导致的可怕后果 身心衰竭而亡 过劳死 11.一天喝5杯以上咖啡; 12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定; 13.喜欢吃油炸食品; 14.一天吸烟30支以上; 15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上; 16.上下班单程花费2小时以上; 17.最近几年，运动也不流汗; 18.总感觉身体良好，不愿去看病; 19.一天工作10小时以上; 20.星期天也上班。 1.经常感到疲倦，忘性大; 2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味; 3.突然觉得有衰老感; 4.肩部和颈部发木发僵; 5.因为疲劳和苦闷失眠; 6.有一点小事也烦躁和生气; 7.经常头痛和胸闷; 8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常; 9.体重突然变化大，出现“将军肚”; 10.几乎每天晚上聚餐饮酒; 过度疲劳的危险信号 性生活 不满意 不能给予子女 足够的教育 缺乏耐心 态度冷淡 对家庭的兴趣 和关心减少 对家庭 的影响 产生内疚或 矛盾冲突 压力可以影响家庭关系 压力可以影响家庭关系 专家报告： 压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因。对困扰缺乏耐心，人们更易于将他们的压力和不满错误的归因于他们的配偶。 行为改变 自我保护 和防御 敌对和 攻击行为 逃避、依赖 和被动攻击 （自伤、自杀） 对社会适应 的影响 压力还可以导致社会问题 生理信号 情绪信号 精神信号 行为信号 1 头痛的频率和程度在不断增加 容易烦躁或喜怒无常 缺乏注意力 睡眠容易被打搅 2 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张 消沉和经常性的忧愁 优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样 比平常更多地饮酒、吸烟 3 皮肤干燥、有斑点和刺痛 丧失信心或自负自大 忘记许多事