心理讲座--从心开始精要.ppt

保持心理健康的简单秘诀 学做三件事 学说三句话 学会“三乐”，“三不要” 学做三件事 1、学会关门 ? 学做三件事 1、学会关门 学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天， 每一个今天过得好， 就是一辈子过得好。 ? 昨天、今天和明天 学做三件事 ?2、学会计算 ??? 学做三件事 学做三件事 ３　学会放弃 ??? 学做三件事 学说三句话 学说三句话 学说三句话 学说三句话 心态决定命运 心态决定命运 心态决定命运 学说三句话 学说三句话 学会“三乐” 助人为乐：在自己好的时候要多助人为乐 学会“三乐” 知足常乐：在自己过得一般的时候要知足常乐 学会“三乐” 自得其乐：当自己处于逆境中时学会自得其乐 学会“三不要” 学会“三不要” 1、不要拿别人的错误来惩罚自己 ??? 背叛真的不算什么不要拿别人的错误惩罚自己 学会“三不要” 不要拿别人的错误来惩罚自己 “受委屈”，“冤枉”。 其实，委屈、冤枉，就是别人犯错误，你没犯错误； 受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误惩罚自己。 对付的最好办法就是一笑了之，不把它当一回事。 学会“三不要” 2、不要拿自己的错误来惩罚别人 不要拿自己的错误来惩罚别人 学会“三不要” 3、不要拿自己的错误来惩罚自己 学会“三不要” 3、不要拿自己的错误来惩罚自己 犯错误效应 不要拿自己的错误来惩罚别人 不要拿自己的错误来惩罚别人 修身养性，陶冶情操（一） 运动 有氧运动健身：走路、爬楼梯、慢跑、骑自行车、瑜伽、太极拳、游泳…… 剧烈运动宣泄：打球、拳击 适合上班族的减压方式 游出压力 跑出压力 修身养性，陶冶情操（二） 艺术（音乐、书法、绘画、舞蹈……） 积极应对 打出压力 寫出壓力 泡浸溫水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。能到喜歡的海邊泡泡海水浴或溫泉更好，有利身心健康。 朋友 我永遠祝福您 朋友 我永遠祝福您 祝福 您 健康 祝福 您 快樂 朋友 我永遠祝福您 說出壓力 感覺壓力大，可找知己的朋友、親人或醫療人員，說出疑問，調整壓力。 吼出压力 找一個地方吶喊，或放聲大哭，都可宣洩生活的痛苦。 意大利心理学家称理发有助缓解不良情绪 ！ 服饰改变心情 吃出健康身体、快乐心情 吃出健康身体、快乐心情 吃出健康身体、快乐心情 渐进性肌肉放松训练 头→颈→肩→臂→胸→背→腹→臀→大腿→小腿→脚 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 渐进性放松训练 愿： 我们积极行动起来，领悟一紧一松的节奏与艺术，工作与生活越来越轻松。 卡耐基：“面对压力，不要焦虑，然后，想点办法！” 本专题主要内容 一、什么是健康：健康概念的变迁发展 二、什么是心理健康？如何判断你 的心理是否健康？ 三、影响心理健康的因素 四、保持心理健康的简单秘诀 祝 大 家 健 康 快 乐 ！  谢 谢 ！ 7．嘴（咀嚼肌） 通过咬紧牙关，使你的咀嚼肌紧张起来，并将嘴角向后移动 感觉咀嚼肌的紧张，请坚持一会儿 现在放松 注意体会紧张和放松之间的差异 8．嘴唇 现在紧闭双唇 感觉嘴部周围的紧张 放松那些肌肉，感受嘴和整个脸部肌肉的放松 注意体会紧张和放松之间的差异 9．上颈部 我们移向颈部肌肉 将头尽量向后仰 感觉颈部和后背的紧张 现在让头部休息 注意体会紧张和放松之间的差异 10．下颈部 现在继续注意颈部 身体保持不动，头向前伸，看看能否将下巴接触到前胸 感觉颈前部肌肉的紧张 现在放松 注意体会紧张和放松之间的差异 11．背部 现在，注意你的后背 将背向后弯曲，挺出胸和腹部 你能感觉到背部紧张吗？感觉这种紧张 现在放松 注意紧张和放松之间的差异 12 胸腹部 现在深吸气，充满你的胸腔 憋一会儿 感觉整个胸部和腹部的紧张 现在放松，自然地呼出气体 感受放松的感觉 13 腹部 现在将注意力放在腹部 用力绷紧腹部肌肉 现在放松腹部肌肉 感受放松的感觉 14．腿部 注意力集中到腿部 伸直双腿 感觉大腿的紧张，坚持一会儿 现在放松 感受大腿的紧张和放松之间的差异 15．小腿和脚 现在注意小腿和脚 将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧，好像有一根线正向上牵拉着你的脚尖 你能感觉这种牵拉和紧张吗？ 现在放松，让你的腿放松 感觉紧张和放松的差异 全身