军队体能训练讲义.pptVIP

侧卧臂撑 直臂撑 * 仰卧转腿 * 仰卧收腹 * 有器械 腰腹练习 后仰挺身 负重躬身 负重体侧屈 负重转体 关于力量的训练（考核项目单杠） 肩背部、上肢、胸部力量训练： * 无器械的肩部上肢胸部练习 * 不同距离推小车 不同握距引体向上 哑铃锻炼背部肌肉动作图解 俯身单臂哑铃划船（提拉） 哑铃耸肩 哑铃硬拉（到直立） * 交替前平举 俯身侧平举 坐姿哑铃推肩 * 侧平举 单臂侧平举 交替弯举 * 颈后臂屈伸 仰卧推举 上（下）斜卧推举 * 关于下肢力量的训练（考核综合） 下肢力量训练： * 杠铃类练习 (一)颈后深蹲 (二)胸前深蹲 (三)半蹲 (四)半静蹲 (五)腿举（训练器械） * * * * * * 军队基础体能讲座 李广文 副教授 四个个方面 体能与体能训练 体能训练渊源 体能的训练基本方法 体能训练的风险（预防运动伤病） * 什么是体能与体能训练 结构目前，国内外关于“体能”这个运动科学的专业术语仍没有一个较为清晰、确切的概念和逻辑结构的表述，对体能概念的内涵和外延缺少简要而准确的描述，众说纷纭，不太统一。关于体能和 体能训练这个运动训练学术语的讨论仍在继续，有时还十分激烈…….。 国外常常把physical capacity、physical ability、physical conditioning、physical fitness、physical performers等词，混搭使用，还有少数用physical stamina、physical strength、physical power来表述体能。 的表述 广义上“体能包括形态、机能及素质三个方面”。 第一，身体形态： 指反映人体生长发育状况的各环节高度、围度、长度、宽度和充实度等外部形态特征，以及心脏的大小、肌肉的横截面等内部形态特征； 第二，身体机能： 指人体各内脏器官（如心血管器官、呼吸器官、中枢神经系统等）的机能状态； 第三，健康水平：包括运动员的伤病情况； 第四，运动素质”。 狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来”。 “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及三种之间的各种组合运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决定其运动素质水平的基础条件”。 战争贯穿人类历史，战争决定人类历史 战争促进了人类体能训练的发展 体能是战争失败的关键要素之一 * * 战争是体能训练的源头，战争推动了人类体能的进步 体育培养精英，来源于古希腊的教育观念。古希腊人认为，刻苦的体育训练，可以培养公民坚韧不拔的品格和忍受巨大痛苦的能力，同时锻造其强健的身体。特别是斯巴达，立国之本是少数的斯巴达人必须有以一当十的能力才能生存。在几百年不停的战争中，斯巴达和雅典是希腊世界上最有生命力的城邦。斯巴达式教育，对后来的西方世界影响甚大。 古代斯巴达男子通常在7岁是被送入军校（military school ）或运动学校（athlete school）。古代希腊体能训练方法很朴素，就是利用他们可以利用的一切物体进行力量训练以保证他们的战斗力，主要练习“器材”就是利用自身重量和石头锻炼。 公元前480年 希腊温泉关之战，战前波斯国王薛西斯一世派侦察兵俯视山谷中的对手，却惊奇的发现斯巴达正忙着做“体操训练”。 引自《斯巴达300勇士》 * * * The International Weightlifting Federation (IWF)国际举重联合会(IWF)成立于1905年，是最古老的国际体育联合会，全球有188会员协会，是国际奥林匹克委员会(IOC)成员协会，夏季奥林匹克协会国际联合会(ASOIF)成员，1896年第一届现代奥运会就有举重比赛。 The Snatch The Clean and Jerk 抓 举