SP-心理健康的自我维护分解.ppt

自我心理健康的维护 柳州市工人医院临床心理科 马梁红 Email:mlh7658@163.com Tel:3817069 1990年WHO世界卫生组织的“四维”定义： “健康是指，一个人在身体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面皆健全”。 生理 心理 社会 道德 心理不健康的常见信号 一、情绪情感方面： 心情愉快表示人的身心活动的和谐与满意，表示一个人的身心处于积极的健康状态。 一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情有苦闷，则可能是心理不健康的一个信号。 二、常伴有下列问题 早晨起床后浑身无力、四肢沉重、不想说话、心情不好 工作学习效率低、不想做事 容易冲动，过敏、稍有不顺心的事就暴跳如雷 常感全身不适，头晕、眼痛、腰酸背痛、恶心食欲不振 睡眠不好，困。性生活不愉快。 三、出现一些古怪离奇的念头或行为： 王小姐今年24岁，是合资企业秘书。不知从什么时候起，每起草完一份合同文案她总要看数十遍，要逐字逐句甚至标点都要念出声。经常躺在床上还觉得文案中写了错别字，好几次甚至半夜回到办公室看文案。 男士1：整天跑医院，检查没问题还是不放心…… 女士2：整天感觉丈夫有外遇，跟踪、吵架 男士3：总是听见别人在后面说他的坏话，担心别人要害他，怎么解释都不听， 为什么会出现心理的不健康？ 原因是多方面的，对职业人群，主要有： 职业、环境的压力： 家庭的困扰 自己本身的个性/人格基础 心理卫生知识缺乏 心理不健康的危害 1.会在人际交往中表现出挑剔、多疑、敏感、易激惹、冲动控制差等沟通方面的问题，进而会影响与家人、同事之间的人际关系。 夫妻、孩子、同事之间关系冲突。 某市某职业人群的离婚率很高…… 某地一警察枪击同事…… 某医院护士与医生冲突后，故意给医生输液错误导致医生死亡… 2.心理问题、心理障碍还会引发多种身心疾患，例如高血压病、消化性溃疡、冠心病、肿瘤癌症等； 心理障碍者还会出现抑郁自杀。 研究发现：某些性格和一些疾病的发生是有关的。 研究一：愤怒的扭曲表达者---高血压病 研究二：A型性格者，即好胜心强，整日忙碌不堪，总感到时间不够用，动作快而缺乏耐心。对排长队、汽车的速度慢而耽搁时间等诸如此类事情常易发火，好争吵，不知道享受生活。-----易患心脏病（冠心病）。 研究三：敏感、内向、孤僻、抑郁，表面上看来高兴，而实际上隐藏着愤怒和失望。心理矛盾，有不安全感，克制和压抑自己，不善于发泄内心的愤怒，情绪不稳，多愁多虑。C型性格 ------- 癌症 3.心理疾患还会降低职业人员的工作效率，出现工作差错，影响到工作服务的对象，影响到工作关系，进而又反过来对个体造成职业压力，形成恶性循环…。有些甚至会出现职业犯罪。 因情绪问题出现意外事故..： 一些因心理问题出现的犯罪是要承担法律责任的！ 面对这些挑战，提出几点建议： （一）认识自己 了解自己的个性特点，以预测将来自己的应激反应 （二）恰当的宣泄内心的不满、愤怒 生活中难免有不满，宣泄的方式有： 倾诉--- 口语、书面：可以把导致不良情绪的人或事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。 打球、打沙包、宣泄人、宣泄墙：宣泄室 想象性宣泄：在想象中任意宣泄 哭诉：到一个安全的空间里向智者。 哭，并不丑！ 研究发现，眼泪能把机体在应激反应过程中产生的某些毒素类物质排泄出去。 一定要注意宣泄以后的后果 注意宣泄的对象：物体为主 避免不要伤人伤己，伤了别人最后还是会伤到自己 宣泄以后一定要思考：这件事情值得我这么生气吗？ （三）拓宽视野、改变认知 研究发现：面对同一事件，不同认知水平的个体引起的心理应对、心身反应截然不同，最终结果也截然不同！ 多角度分析评价事件，深入地理解自己和他人。减少消极情绪的产生。 你是怎么想的？ 在地铁的车厢里，一位女士在打盹，她旁边的男士正在看报，女士的身体渐渐倒向男士的肩膀。你认为，这位男士将会做出什么样的反应？ 　　　　　　　　　　 A：身体躲闪一下，让她惊醒。 　　　　　　　　　　　　 B：虽然面露无可奈何状，其实　　　　　　　　　　　　 心里正偷着乐呢。 　　　　　　　　　　　　 C：无法忍受，离开座位。 　　　　　　　　　　　　 D：对她说声“不好意思”，