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课程 主讲人 培训3 俞主任 五招拯救你的颈椎 目录 2 3 4 5 肩膀 手臂 理疗 运动 1 颈部 1 颈部体操 缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。 2 耸耸肩膀 锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能，因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。 3 用力摆臂 摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直，整个手臂以肩部为圆心，顺时针转动8次再逆时针旋转8次，然后左右双臂轮换再进行一次，每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。 手臂伸直 以肩为圆心 顺、逆旋转 4 热敷理疗 用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等，起到缓解病情和止痛的作用，如辅以丁教授颈椎贴，疗效更佳。 5 经常游泳 游泳对于缓解颈肩压力很有帮助，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且，水中没有任何骨关节负重，也不会对椎间盘造成任何的损伤。 谢谢您的聆听 * *
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