专题 职业人士的五大养生建议.ppt

一、学会让自己高兴 二、学会科学饮食 ★多吃粗粮 ★多吃蔬菜 ★多吃水果 ☆少吃肉 ☆少喝酒 ☆少抽烟 （一）合理处理三餐 总则——“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少” 早餐：一杯热牛奶或豆浆+一个鸡蛋+面包+一个新鲜水果 午餐：少吃主食，多吃蔬菜 1.保温：肉类（牛肉、羊肉、免肉）鱼类、蛋类、豆制品，营养高，易消化，易吸收。 2.御寒：不挑食，保证对钾、钠、铁元素的需求，特别怕冷者，多吃胡萝卜、藕及薯类等。 3.防燥：多吃含维生素多的食物，西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜。 晚餐：尽量从容点吃，晚饭少一口，活到九十九 （二）多吃水果 （三）多喝水 办公室的气温常常恒定在25摄氏度，因此补充水分尤为重要。建议每天至少饮用1.5升水。务必要限制饮用咖啡，饮用过多会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其有利尿功能，会导致水分流失。 三、学会科学锻炼 1.早晨：晨练，做广播体操 2.办公室内： 保持良好坐姿 定期进行放松 3.回到家：洗澡，上床做仰卧起坐 4.休息日：爬山、打球 四、面对电脑保护眼睛 四、面对电脑保护眼睛 五、学会处理失眠 * * 职业人士的五大养生建议 由于现在都市生活节奏非常快，每个人都有来自社会、家庭、工作等各方面的压力，人们的健康也都受到很大的威协，各种疾病发生率也大大上升了，为了大家的健康，我提出了五条建议： 理智看待得失 时常自我鼓励 清热润肠 降压防痔 扩张血管 降低血脂 健胃化食 清肠利便 减肥美容 理气开胃 消食化痰 生津止渴 和脾止泻 注意:最好不要在饭前空腹以及饭后立即食用，最好在饭后两小时或在餐前1小时左右食用. 1.注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，同时，坐时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 2.为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面 3.改设应用软件的背景，色设为淡淡的苹果绿，以防止我们看久了会出现疲劳、酸涩，甚至流泪的现象。 4 .工作时尽量多眨眼睛，从而增加眼内润滑剂和酶的分泌。休息时最好能让眼睛观赏远方绿色景物，使眼内睫状肌能获得放松，让眼睛得到真正的休息。 6.应多吃一些新鲜的蔬菜和水果补充维生素：如胡萝卜、白菜、豆制品、鱼、牛奶、西红柿、及新鲜水果等。 5.注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，易发生斑疹、甚至会引起皮肤病变等。 7.多喝绿茶、菊花茶可起到一定的抗辐射作用, 也可以在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”具有更高的护眼作用。 感受寒冷 看无聊的书 或 电视节目 听轻音乐 按时睡觉 睡前喝杯温牛奶 或 温蜂蜜水 * * *