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中学生心理健康教育说课案 《正确对待考试焦虑心理》 蕨溪镇中——郭道均 考试焦虑自我检查题 考试焦虑心理自我测试题要求 1 、学生自己独立完成 2、所勾内容是本人真实的表现 3、给自己打好分。 同时插播音乐《童年》 题（共33题摘录8道体详见说课案）） 1、 在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2、临近考试时，我就泻肚子了。 3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4、在考试前，我总感到苦恼。 5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办”？ 7、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 8、越临近考试，我的注意力越难集中。 说明： A、很符合自己的情况 B、比较符合自己的情况 C、较不符合自己的情况 D、很不符合自己的情况 （每选一个A得3分B得2分C得1分D得0分；24—49分为轻度焦虑，50—74分为中度焦虑，75—99为重度焦虑） 一、说设计背景?????? 世卫组织对健康的定义是: “健康不仅是没有身体疾病和缺陷，还是具有完整的生理和心理状态于良好的社会适应能力”。而考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的一件事。所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑心理。 二、说教学目标 ??????? 1、 了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害； ????????????????? 　　 2、学会自己调节自己，以适当的紧张程度对待每一次考试。 三、说教学重点 四、说教学难点 运用克服考试焦虑的方法， 提高自信心 。 五、说教学方法 1、讲述与讨论 2、角色扮演 3、提问 4、检测 六、教学过程??????? 1、案例??（投影画外音）李丽是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个“+”。李丽学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。 问题： 1、同学们发表意见：看完后，你有什么感受？????????????????? 　　 2、对比自己：你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？ 小结 (一)考试焦虑：因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。那么，考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢？ （二）测试分数引出考试焦虑的分类——按程度分 轻度焦虑（不影响身体健康）24—49分 中度焦虑（需自我调节）50—74 分 重度焦虑（需心理咨询和心理治疗）75—99 分 （三）考试焦虑的危害性????????????????? 1、分散和阻断一个人注意的过程。 　心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使我们不是把注意力集中到试题上，而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。 ?2、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响 1、如考试焦虑如果持续时间较长，可能导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调，形成多种类型的神经症； 2、考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态，可能造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病； 3、考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，长此以往，会导致胃炎、胃胃馈疡（如上例），等消化系统疾病； （三）如何克服考试焦虑 1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。 2、树立必胜的信心。 3、在考试期间要做好心理和生理准备。 4、考试期间保持规律的生活节奏 消除考试焦虑的办法很多，最重要的有三种 方法1、自信训练 产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达的情感和自信，扭转消极自我意识来消弱考试焦虑。它分为两大步骤： 〈1〉会察觉消极的自我意识 （2）会觉察消极自我意识 （3）进行积极的自我暗示 方法2、肌肉放松法 当大脑紧张时，全身的肌肉也会跟着紧张，通过放松全身的肌肉就能达到消除焦虑的目的。具体程序如下： 在一个比较安静而安全，确认不被人打扰的地方，找一椅子或床，调整好身体的位置，让自己很舒适地坐着或躺着，慢慢自然地 闭上眼睛，微微自然地张开一点嘴，放松--， 轻轻地动一下额头， 让额部的肌肉开始放松，放松--，轻轻地舒展一下眉头，让眉部的 肌肉开始放松，放松--轻轻地耸耸肩膀，让肩部肌肉开始放松，放 松--轻轻地舒展一下手掌，让掌部和手指的