健康养生-四大基石.ppt

四大基石的核心－适者有寿 “适”指适度、适当、适应。适度是凡事不过分、不过激、不走极端；适当是指把握好事物与环境之间的全方位、多角度、多层次的关系；适就是指随着外界环境变化，自身也要跟着变化，即与时俱进。 　合理膳食的一二三四五 一：一袋牛奶强壮一个民族 二：250克~400克碳水化合物 三：3~4份高蛋白 四：牢记四句话（有粗有细、不甜不咸、三 四五顿、七八分饱） 五：500克新鲜蔬菜和水果 合理膳食的红黄绿白黑 红：西红柿或一二两红酒 黄：黄色蔬菜瓜果 绿：绿茶和绿色蔬菜 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳 适量运动的三、五、七 三：最好每天步行约３公里，时间在30分钟以上。 五：每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。 七：指运动的适量。适量是指运动后心率+年龄=170左右为宜。 适量运动的八个八 日行八千步 夜眠八小时 三餐八分饱 一天八杯水 养心八珍汤 强体八段锦 米寿八十八 茶龄百零八 一个中心 以健康为中心。 健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。 两个基本点 第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事 第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。 三大作风 助人为乐 知足常乐 自得其乐 四个最好 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行 * * 健康四大基石 四大基石之一　合理膳食 　　吃是世界上最简单的事，但又是世界上最复杂的事。吃出病来很容易，吃出健康不易。合理的膳食精练成两句话，10个字：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。 四大基石之二　适量运动 　　没有一样药物可以代替运动，生命在于运动——是个永不过时的口号。 　　走路步行是世界是最好的运动。适量运动两句话：三、五、七和八个八。 四大基石之三　戒烟限酒 　　吸烟是２０世纪人类最大的公害，它所造成成的健康、生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。 适量的饮酒有益健康，但多走一步，即是地狱。 四大基石之四　心理平衡 别跟自己过不去！ 自己关爱自己 自己教育自己 自己解放自己 健康箴言 一个中心 两个基本点 三大作风 四个最好