四季养生原则与“节气”养生的方法.ppt

四季养生原则与“节气”养生的方法 首都医科大学附属北京中医医院 王国玮 春季养生原则与“节气”养生的方法 健康人的春季养生原则：春季是指从立春之日起到立夏之日止；春季是阳气升发，生机勃勃的季节，气侯变化又以风为特点； “风者，百病之始也”；春季养生应重视风邪致病；“春夏养阳”；春季养阳重在养肝；在精神上春季应顺应大自然万物生发的特点。 健康人春季养生应注意：注意护肝，力戒暴怒和忧郁。在生活起居上要有规律，做到“春捂”。 春季养生原则与“节气”养生的方法 春季饮食调养原则：春季饮食多食甜、少食酸；春季在饮食方面也以“春夏养阳”为原则，也就是多吃能温补阳气的食物。宜选辛、甘、温之品；春季不宜多食酸性食物，如西红柿、山楂、橙子等，酸性入肝，这些食物可助肝气旺盛，横逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。 春季养生原则与“节气”养生的方法 “亚健康”人的春季养生原则： “亚健康”是介于疾病与健康之间的人群；“亚健康”的主意表现；春季与“亚健康” 调理养生的关系；保持良好的心态，避免引起“肝火”；还有生活规律，保证充足睡眠。 春天早晚要梳头：中医认为梳头可以促进血液循环。每天早晚各梳50次以上，可以消除大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态，消除“春困”。晚上梳头还有促进睡眠的作用。方法要全头梳，不论头中间，还是两侧都应  该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。梳子以牛角梳、  玉梳、木梳为好。 春季养生原则与“节气”养生的方法 慢性疾病患者应如何安度春天：中医理论认为春天对应的脏器是肝，所以慢性肝病患者在此季节病情波动大，而春季也好发各种急性肝病。所以要人们注意保护自己的肝脏。对慢性肝病患者来说，积极的治疗非常重要，但生活的调养也是必不可少的： 首先要保持良好的心态； 饮食以清淡为主，如多食蔬菜、水果为好； 胃及十二指肠溃疡病也易在春天发作； 春季对过敏体质的人还应预防皮肤过敏症。 夏季养生原则与“节气”养生的方法 健康人的夏季养生原则： 夏季，是指从立夏之日起，到立秋之日止；人体新陈代谢最旺盛；人体阳气外发，伏阴在内，气血运行活跃于机体表面；人体毛孔开泄，汗液排出以调节体温保护心脏，保护阳气。 夏季养生原则与“节气”养生的方法 夏季健康人士养生重在防三种疾病：一是防中暑二是防暑天感冒三是防止肠道传染病。 夏季饮食调养：应以“春夏养阳”为原则；中医认为夏季应多食酸味以固表，多食咸味以补心；夏季多食蔬菜，如苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、海带等。水果以西瓜为主；少吃辛辣食物以免生热、助热而患病。 夏季养生原则与“节气”养生的方法 “亚健康”人的夏季养生：夏季是最容易伤津耗气的季节；对于“亚健康”人群来说，夏季也是很难过的季节；对于“亚健康”一族，在夏天必须做到精神放松，生活规律，饮食合理；中医认为“冬季要藏”，“春季要生”，而“夏季则要放”；夏季为心所主，在此时更应注意精神调养；饮食宜吃清淡，易消化食物，忌大鱼大肉、油腻辛辣之品。 夏季养生原则与“节气”养生的方法 “亚健康”人的夏季养生食疗配方： 可选绿豆百合粥，选绿豆20克，百合6克，梗米100克，冰糖适量。制法：将绿豆、粳米洗净入锅，加水适量，大火烧沸后小火熬煮至绿豆半熟之时即可。功效：清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、减肥、清心安神、止咳。适用于：“亚健康”的肥胖、血脂高、心悸气短、自汗、心烦、失眠、眩晕、精神不振等症。 夏季养生原则与“节气”养生的方法 慢性疾病患者应如何安度夏天：夏季要防心脏病，尤其对于有冠心病、心绞痛等病史的人；避免诱发因素，忌恼怒、忧郁。通过练气功、钓鱼、打坐、绘画、听音乐等养生的方法调理身体。慢性结肠炎、慢性腹泻人士在夏季也可使病情加重。应禁食寒凉，多食各种粥，以健脾和胃，祛暑解毒为主，有绿豆粥、薏米粥、山药粥等。 秋季养生原则与“节气”养生的方法 健康人的秋季养生原则：秋季，是指从立秋之日起到立冬之日止。《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”；秋季人体肺气当令； “秋冬养阴”是秋季养生的原则；“燥”为秋季的主气；对应的脏器是肺；秋季精神调养就是保持精神上的安宁要经常晒太阳。 秋季养生原则与“节气”养生的方法 健康人的秋季养生原则：生活中要防呼吸系统疾病的发生；每天的饮水量因人而异，一般一天2000毫升，忌寒凉之饮； “少言”以保护肺气；加强皮肤护理；秋天要减辛味以平肝气，增酸味以助肝气，防肺气太过胜肝，而致肝气郁结；秋季饮食要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸味果蔬，有补脾胃、养肺防燥、润肠通便的作用。 秋季养生原则与“节气”养生的方法 “亚健康”人的秋季养生：秋季 “亚健康”调理