学校心理健康辅导课件.ppt

__sleeping 3月21日 “世界睡眠日” 睡眠的表现： （1）机体运动活动停止、肌肉松弛、意识消失、与世隔绝； （2）新陈代谢下降，允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动； （3）感知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转状态 ； 睡眠的周期 非快速眼动睡眠（NREMS） 快速眼动睡眠（REMS） “交感风暴” 如果想使自己容貌艳丽、模样可人的话，有什么比合理的饮食，良好的化妆品和皮肤的调理、保养更加重要呢？那便是睡眠。但是，却有不少同学忽略了睡眠。 现代医学研究证明，人的精神状态与皮肤健美密切相关。 美妙觉的秘诀 （1）每天一定要有充分的睡眠时间，一般在6～9小时之间，晚上10点钟左右入睡为佳； （2）应注意更换睡姿 ； （3）人睡前勿吃得过饱，或抽烟，喝浓茶、咖啡及酒， 或看恐怖刺激的影视、小说等； （4）入睡前，切勿带着涂沫的化妆品或未洗净面部沾积的尘土就上床睡觉； （5）在心理上要具备自我调控能力，生活、学习安排要张驰适度 。 失眠的成因 （1）心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠； （2）睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品 ； （3）外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低 ； 失眠的危害 健康方面：身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆； 学习方面：记忆力减退、头痛； 人际方面：紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。 美容方面：过早衰老，缩短寿命。 测试：关于失眠的自我测试  本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我表现评估。对于以下列出的问题，如果在过去1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。 入睡时间(关灯后到睡着的时间) 　　0：没问题 　　1：轻微延迟 　　2：显著延迟 　　3：延迟严重或没有睡觉 　夜间苏醒 　　0：没问题 　　1：轻微影响 　　2：显著影响 　　3：严重影响或没有睡觉 　 比期望的时间早醒 　　0：没问题 　　1：轻微提早 　　2：显著提早 3：严重提早或没有睡觉 　　总睡眠时间 　　0：足够 　　1：轻微不足 　　2：显著不足 　　3：严重不足或没有睡觉 总睡眠质量(无论睡多长) 　　0：满意1：轻微不满2：显著不满3：严重不满或没有睡觉 　　白天情绪 　　0：正常 　　1：轻微低落 　　2：显著低落 　　3：严重低落 白天身体状况(体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等) 　　0：足够 　　1：轻微影响 　　2：显著影响 　　3：严重影响 　白天思睡 　　0：无思睡 　　1：轻微思睡 　　2：显著思睡 　　3：严重思睡 　　自测标准： 　　如果总分小于4分为无睡眠障碍。 　　如果总分在4至6分为可疑失眠。 　　如果总分在6分以上为失眠。 养成有规律的生活习惯，作息定时；定时作适量运动，以助松弛身心；睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品 ； 放松心情，要控制情绪，使情绪平和 ； 睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤 ； 失眠病人于睡前半小时到一小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动(如散步)，避免紧张的脑力活动。 推荐助眠音乐： 《摇篮曲》 《春江花月夜》 《姑苏行》 《二泉映月》 自然音乐：大自然的声音，如山泉、溪流的叮吟之声，清晨森林里群鸟的啼鸣，秋风和春雨 ． * 学校心理健康辅导课件 永康中学 潘曲平 希望每一位同学在中考，考试前能够调整好自己的心态。 保持适度的紧张 充满自信心、踏上考场。 控制好自己的情绪。 希望你们调节好生物钟?，保持生活的节奏。 考试过程中调节自己心态，保持冷静头脑。 失眠的睡美人 *