办公室保健知识讲座修正版精要.ppt

二、高脂血症的自我保健 4.高脂血症的表现 ②角膜环 二、高脂血症的自我保健 4.高脂血症的表现 ③动脉粥样硬化 脂质在血管内皮沉积引起的。 二、高脂血症的自我保健 4.高脂血症的表现 ③动脉粥样硬化 二、高脂血症的自我保健 4.高脂血症的表现 ③动脉粥样硬化 心理保健－心理健康的标准 心理健康的标准 5.人格结构的稳定与协调。包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。 6.生活热情与工作效率。心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。 心理保健－良好心态 如何保持良好心态？ 1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。 知心朋友、亲人 诉说。哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。 心理保健－良好心态 如何保持良好心态？ 2.多与人交往，摆脱孤独。人际交往有助于身心健康。 心理保健－良好心态 如何保持良好心态？ 3.增强自信心，做情绪的主人。知识是自信的源泉。情绪就能保持稳定。 心理保健－面对挫折 人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法： 第一，沉着冷静，不慌不怒。 第二，增强自信，提高勇气。 第三，审时度势，迂回取胜。 第四，再接再厉，锲而不舍。 第五，移花接木，灵活机动。改变目标。 心理保健－面对挫折 第六，寻找原因，理清思路。 第七，情绪转移，寻求升华。 第八，学会宣泄，摆脱压力。 心理保健－面对挫折 第九，必要时求助于心理咨询。山穷水复疑无路，柳暗花明又一村。 第十，学会幽默，自我解嘲。“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”“难得糊涂” 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 常见病的初步了解 心理保健 常见疾病 中年以后的办公室工作人员 主要心脑血管病是 高血压、高血脂、冠心病和脑卒中（中风）， 　　都是可以预防、可以延缓和可以控制的病。 医务工作者有责任介绍这些病的起因和预防保健方法。 常见疾病的自我保健 一、高血压的自我保健 二、高脂血症的自我保健 三、糖尿病的自我保健 四、冠心病的自我保健 自由提问 一、 高血压的自我保健 高血压是心脑血管疾病死亡的主要原因之一。 一、 高血压的自我保健 1.什么叫血压 2.什么叫高血压 收缩压(高压)≧140mmHg和(或)舒张压(低压)≧90mmHg 一、 高血压的自我保健 3.流行病学统计: 患病率逐年上升,必威体育精装版数据是18岁以上人群,高血压患病率18.8% 北方高于南方,沿海高于内地,城市高于农村 一、 高血压的自我保健 4.病因:遗传因素约40% 环境因素约60% 如:饮食,包括食盐,蛋白质,饮酒50g乙醇qd 精神压力,脑力劳动,休息 其他因素:体重 体重指数(体重/身高2),20-24是正常范围 避孕药 睡眠呼吸暂停低通气综合征 一、 高血压的自我保健 5.症状: ?缓慢,渐进,缺乏特殊表现.1/5患者没有症状. 或者突然脑出血或者心绞疼就诊发现或者查体发现 一、 高血压的自我保健 5.症状: ?头晕,头疼颈部板紧,疲劳,心慌,多数休息后缓解,紧张劳累后加重. 一、 高血压的自我保健 5.症状: ?视力模糊,鼻出血 一、 高血压的自我保健 6.并发症(了解): ?脑血管病（脑出血、脑梗塞、短暂性脑缺血发作） ?心衰、 ?肾衰竭 ④主动脉夹层 一、 高血压的自我保健 7.自我监测和控制、治疗原则 原发性高血压没有根治办法。 降压治疗不仅仅是对症，最终目的是减少心脑血管病的发生率和死亡率。 一、 高血压的自我保健 7.自我监测和控制、治疗原则 ①改善生活行为。 a.减轻体重 BMI25 b.减少食盐摄入 6g c.补充钙和钾 新鲜蔬菜400-500g，牛奶500ml。可以补充钾1000mg钙400mg 一、 高血压的自我保健 7.自我监测和控制、治疗原则 ①改善生活行为。 d.戒烟、 e.限制饮酒 50g酒精 f.增加运动 慢跑或者步行 每周3-5次，每次20--60分钟 一、 高血压的自我保健 7.自我监测和控制、治疗原则 ②药物治疗 改善生活方式后血压仍没有有效控制， 或者血压≧160/100mmHg 或者高血压合并糖尿病、或者已经有心脑肾损害的 一、