中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2015年版）之一.PDF

责编/刘亚君 校检/黄燕2017年3月11日 星期六 7ZHUANBAN专 版 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而 是身体、心理和社会适应的完好状态。 世界卫生组织(WHO)提出的这个定义 提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱， 而是涉及身体、心理和社会适应三个方面 的良好状态。 身体健康表现为体格健壮，人体各器 官功能良好。 心理健康是指一种良好的心理状态， 能够恰当地认识和评价自己和周围的人和 事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋 友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不 放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学 习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。 社会适应是指通过自我调节保持个人与 环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 2.每个人都有维护自身和他人健康的 责任，健康的生活方式能够维护和促进自 身健康。 每个人都有获取自身健康的权利，也有 不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。 每个人都可以通过采取并坚持健康的 生活方式获取健康，提高生活质量。预防 为主，越早越好，选择健康的生活方式是最 好的人生投资。 提高公民的健康水平，需要国家和社 会全体成员共同努力，营造一个有利于健 康的支持性环境。 3.环境与健康息息相关，保护环境，促 进健康。 人类所患的许多疾病都与环境污染有 很大的关系。无节制地消耗资源和污染环 境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱 护环境卫生、保护环境不受污染的责任。 遵守保护环境的法律法规，遵守讲究 卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污 染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、 安静、优美的环境，为保护和促进人类健康 作贡献。 4.无偿献血，助人利己。 献血救人，是人类文明的表现。无偿 献血利国、利人、利己、利家人。 适量献血是安全、无害的。健康的成 年人，每次采集的血液量一般为200毫升， 最多不得超过400毫升，两次采集间隔期 不少于6个月。 《中华人民共和国献血法》规定，“国家 提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自 愿献血”“对献血者，发给国务院卫生行政 部门制作的无偿献血证书，有关单位可以 给予适当补贴”。 血站是采集、提供临床用血的机构，一 定要到国家批准的正规血站献血。 5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病 残人员。 艾滋病、乙肝等传染病病原携带者，精 神障碍患者，残疾人都应得到人们的理解、 关爱和帮助，这不仅是预防、控制疾病流行 的重要措施，也是人类文明的表现，更是经 济社会发展的需要。 在学习、工作、生活中，要接纳艾滋病、 乙肝等传染病病原携带者和患者，不要让 他们感受到任何歧视。要鼓励他们和疾病 作斗争，积极参与疾病的防治工作。对精 神障碍患者，要帮助他们回归家庭、社区和 社会；患者的家庭成员要积极帮助他们接 受治疗和康复训练，担负起照料和监护责 任。对于残疾人和康复后的精神障碍患 者，单位和学校应该理解、关心和接纳他 们，为他们提供适当的工作和学习条件。 6.定期进行健康体检。 定期进行健康体检，了解身体健康状 况，及早发现健康问题和疾病。检查中若 发现健康问题和疾病，应及时就医。有针 对性地改变不良的生活习惯和行为习惯， 减少健康危险因素。 7. 成年人的正常血压为收缩压≥ 90mmHg 且 140mmHg，舒 张 压 ≥ 60mmHg 且90mmHg；腋下体温 36～ 37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～ 100次/分。 正常成年人血压收缩压大于或等于 90mmHg，小于140mmHg，舒张压大于或 等于 60mmHg，小于 90mmHg。白天略 高，晚上略低，冬季略高于夏季。运动、紧 张等也会使血压暂时升高。脉压是收缩压 与 舒 张 压 的 差 值 ，正 常 为 30～40 mmHg。收缩压达到130～139mmHg或 舒张压达到85～89mmHg时，称血压正常 高值，应当向医生咨询。 成年人正常腋下体温为36～37℃，早 晨略低，下午略高，1天内波动不超过1℃， 运动或进食后体温会略微增高。体温高于 正常范围称为发热，低于正常范围称为体 温过低。 成年人安静状态下正常呼吸频次为 16～20次/分，老年人略慢；呼吸频次超过 24次/分为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫 血、甲亢及心衰等；呼吸频次低于12次/分 为呼吸过缓。 成年人安静状态下正常心率为60～ 100次/分，超过100次/分为心动过速，低 于60次/分为心动过缓，心率的快慢受年 龄、性别、运动和情绪等因素的影响。 8. 接种疫苗是预防一些传染病最有 效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免 疫程序接种疫苗。 疫苗是指为了预防、控制传染病的发 生、流行，用于人体预防接种的预防性生物 制品。相对于疾病所造成的致死、致残风 险和经济、精神损失，接种疫苗的费用是很 少的。接种疫苗是预防传染病最有