情绪管理与压力应对解读.ppt

情绪管理与压力应对 情绪是我们最大的敌人之一，我们常被情绪控制，却无法控制情绪。 中了500万彩票； 与客户谈生意失败； 约会迟到； 被老板骂； 与家人一起散步； 与恋人分手； 深夜独自行走…… 从前有个犯人，一审被判死刑，二审终了之际，法官问犯人：“你还有没有什么要说的？”这犯人回了一句：“干！”，法官一听大怒，於是训斥他十几分钟。犯人静静地听完训之后对法官说：“法官大人，您是个受过教育的高级知识分子，听了我一句脏话也会如此动怒，而我只有高中毕业，当我看到老婆跟别的男人在床上时，我一气之下，就将他们杀了，实在是当时太冲动，无法克制自己情绪而造成今天的后果。”后来，这位犯人从死刑被改判无期徒刑。 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛·辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。 EQ效应 小刚在7-11门口气急败坏的踱步，胀红著脸有著怒火衝冠之势，见到小如急忙忙的跑来，破口就骂：“你知不知道现在几点了？你知不知道时间就是金钱！”这时小如的情绪也被勾起来了：“迟到十分鐘又怎样？你干嘛这么生气！你懂不懂控制你的情绪啊！”半个月后，小刚与小如分手，小如哭得死去活来，连着半年郁郁寡欢，对生活缺乏兴趣，又被室友说為“不懂情绪管理”。 情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭 泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样 子，情绪管理应该是要你接纳你的情绪， 好好听听你内心的讯息，了解自己为何会 有如此的情绪，进而发展出一种新的想法 ，让自己不陷入情绪的漩涡中。 了解情绪，觉察情绪 当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激至杏仁核引发警报，在此同时若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，使前额叶这个情绪管理中心有充分的时间进行风险及效益的评估，将灾害降到最低。情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问“我现在的情绪是如何？”让自己够敏锐去辨识各种情绪。 中了500万彩票； 与客户谈生意失败； 约会迟到； 被老板骂； 与家人一起散步； 与恋人分手； 深夜独自行走…… 接受自己的情绪，倾听内在声音 察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每个情绪的讯息，试著了解自己发生情绪的背后是否有些需要未被满足；或是被踩到哪块地雷因而引爆心中的痛。 无论如何给自己一段时间去探索自己的感觉及想法，了解发生情绪背后的意义，并试著去解决自己真正的需求。 举个例子：晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意几天不接男友电话，男友在电话的另一端却一头雾水不知哪里得罪晶晶，大叹女人心海底针，之后晶晶和男友的相处也常绕著“你不够爱我”的话题转，最后两人渐行渐远以分手收场，如果晶晶在生日当天了解自己生气的原因，问问自己在乎的是什么？或许答案只是想肯定男友是爱自己的。 细想自己内在的需要，并勇敢的去了解事实的真相，男友为何忘了自己的生日，如此才是善用情绪，发挥情绪管理至最高境界。 适当表达自己的情绪 再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。 什么是不适当的表达？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一隻刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 以适宜的方式疏解情绪 疏解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飆车，甚至自杀。 要提醒各位的是，疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？ 根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你 转换信念 情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得