石柱县师范附小：为自己心理健康导航解读.pptx

为自己心理健康导航 巫山县河梁中学 谭成林 微信电话159 7893 7008 石柱县师范附小教师内训 前言：摘自我的QQ空间 互联网无所不有，声光电无所不能，大尺度要有尽在，微信圈随手不离。大数据、云信息、掌宇宙，动指可触。在这种碎片式、快餐式、便捷式文化泡出来的人，一方面手脚被荒废、视野被锁定、交往被封塞，认知被固化、理想被淡漠、自我被遗忘，另一方面什么最前卫流派、必威体育精装版理论、最流逼脚手架，会玩手机的人似乎都是似曾相识。 教师精力锁定在“教材、教参、教案”，时空定格在“教室、食堂、寝室”，工作框嵌于“说教、劝导、辅导”，交往固定在“学生、同事、家长”，本来能说会道的老师，变得不会说不会写不会交际不会工作。 于是：压抑、抑郁、倦怠、焦虑、拖延、应付……该怎么办？ 江本胜水结晶实验：水知情感 回顾与反省 更多关注消极 消极致病 更多忽略积极 积极治病 修炼心理健康 身体保健 引 言 情绪不良： 肝肾问题 消化问题 排便问题 睡眠问题 神经问题 血糖血压 脸长痘痘 愤怒发火： 母乳有毒 身心同一、相互作用 目录 一、积极心态修炼 二、自我心理保健 三、顺应个性生活 上午2时17分 为自己 心理健康导航 1.手脚修炼肢体开放=心理开放 一.积极心态修炼 企业培训 户外拓展 有意宣泄 脑体平衡 创意工作 多做家务 鼓掌训练 关节活动 揉背跳舞 捶背猜拳 感恩上场 呵呵练习 随机分组 推选组长 2.穴位刺激 1.大脑神奇 2.大脑修炼：幸福快乐是想出来的 3.自我设限 一.积极心态修炼 我乐观、我能行、我快乐、我享受、我幸福 我悲观、我不行、我痛苦、我难受、我糟糕 回忆最美 互拍照片 4.积极暗示 3.嘴巴修炼：口乃心之门户 电话必威体育官网网址、QQ设密、微信垃圾、短信群发、留言粗浅、聊天黄色、评述坏事、说说糟糕、日志不写、群消息乱（网络添乱） 1.倾诉 2.报喜 3.求助 4.帮助 5.狮子吼 上午2时17分 一.积极心态修炼 多留电话、短信尊称专写、赞歌颂歌、微信加友、留言文明、聊天正事、评述正面、说说健康、日志交流、评语激励、群相册慎发、珍惜发言、听课评课、计划总结、论文报告、书信交流、 4.耳朵修炼：吸收正能量 倾听：七孔接纳方法态度愿听会听理解琢磨记忆音乐：频幅频率音程音质音色节奏朗诵：学为人品格练大家风范讲话：聆听筛选回应重述讲座、录音 喜马拉雅 FM 2017年4月8日2时17分 一.积极心态修炼 不会听、不愿听、不想听、不听；静听、静思、静读三分钟走神 5.眼睛修炼：习惯看阳光的人心理阳光 钱红艳：里约残奥蛙泳第四 维纳斯古希腊1820 1.讨厌游戏黄金法则 2.赞美观察哇你真美 3.感恩报恩在座同事 4.自我推介互动交流 5.互录视频微格反思 6.立体交友结交高人 电影很少、电视太多、视频选择、书籍一包烟、图片桌面、风景室外、欣赏体验、赞美表达、尊重他人、赏识同事、感恩单位、报恩社会 上午2时17分 一.积极心态修炼 1.认识天下独一无二的我 2.我看我听我说我想的我 3.感受身体四肢健全的我 4.以前今后在没有第二个 5.尽自己力量做最大努力 1.悦纳自己喜欢自己 二?自我心理保健 ?? ? ? ? 上午2时17分 1.我喜欢我自己，因为……（写出来读出来） 2.镜子技术 （将自己调整到最佳状态，看着镜子里自己眼睛说：谭成林，我喜欢你这个样子） 1.临死果汁救活两年 2.对症饮食病态强化 3.合理营养个体差异 4.满足心欲适度调整 5.锻炼要求渐进长久 2.合理膳食满足心欲 上午2时17分 二?自我心理保健 青年期： 零食麻辣零食（不孕早孕宫外孕） 中年期： 熬夜抽烟伤酒（肝肺脊椎病） 更年期： 激素变化（胃神经记忆力能量躁动） 引导自己感到好的体验 1.个性与大众审美取向（避免超过大众接受度） 2.老师父母身份有限定（孩子大了穿戴潜影响） 3.狂购洁癖装扮要注意（行为变化投射心世界） 4.起居交往作息要惯性（生活现象是否超常规） 3.穿戴用住生活规律 变坏变好只需要：21天 左手写自己名字 上午2时17分 二?自我心理保健 4.平衡补偿释放懈怠 1.释放：书写、嗨歌、聚餐、打牌、交友 2.懈怠：抽烟、醉酒、装病、怠慢、拖延 3.补偿：犒劳、补休、弥补、放纵、求助 4.平衡：冷态、转移、节制、糊涂、搁置 做家务、做义工、做好事、写文章、搞课题、做生意 上午2时17分 二?自我心理保健 身心放松法 （转移淡化） 问题空移法 （民间钉痛牙） 5.修正问题肯定优势 写问题： 我真很笨 压力太大 关系不好 外语不好 婚外恋了 我很疲惫 上午2时17分 二?自我心理保健 反面寻找正能量—— =我能干，能考上老师。 =任何人面临这问题都会这样。 =我很在乎人际关系的处理。 =