健美运动6招小技巧详解.pptx

健美运动6招小技巧 姓名：王雁香 班级：15级电子商务8班 前言 　很多人都想要拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。 每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。 锻炼时间最好固定 锻炼时间要适宜 初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。 http// 负荷量要根据自己的体力而定 一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次， 最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量 应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有 效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂 肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少 甚至要做到做不动为止。 　每一个动作需练习若干组 每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。 休息时间不要过长 掌握正确的呼吸方法