中长跑训练_782035.doc

中长跑 授课教师：沁园中学段金柱 教 材 中长跑 重点 中长跑技术。 难点 臂和腿摆动的协调性、呼吸的节奏性。 教学目标 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节。 90%的学生掌握中长跑的技术和呼吸方法，提高学生耐力身体素质，增强体质。 培养学生顽强拼搏精神和吃苦耐劳的意志品质。 教学过程 教学内容 教 师 活 动 时 间 学 生 活 动 练习 次数 准 备 部 分 一、常规 二、 游戏 “喊数抱团” 三、准备活动 一、1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、接受体育委员报告，向学生问好。 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、讲解游戏要领：男女各分成二路纵队，男生在前，女生在后，教师喊数。 三、教师领做徒手操： 振臂运动；②体转运动； ③腹背运动；④正压腿； ⑤侧压腿； ⑥活动踝关节。 8 一、1、体育委员整队，检查汇报人数。 队形：四列横队 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 2、向老师问好，认真听讲明确要求。 二、学生成二列纵队跑动间按教师口令练习。 要求：1、注意力集中。 2、反应灵敏。 三、成四列体操队形，听口令跟教师做操。 要求：动作协调有节奏。 2*8 基 本 一、定向跑 一、讲解要领： 中长跑要领：1、高步频，摆臂有力，协调自然。 2、呼吸方法：两步或三步一吸气，两步或三步一呼气，呼吸平稳。 3、“极点” 4、定向跑要领及要求 5、在现代奥林匹克运动会上，中长跑项目运动员的冲刺能力决定着他最后的名次，如我国中长跑名将王军霞，在1996年亚特兰大奥运会参加5000米比赛，她领先冲刺，最后夺得了冠军。 （1）、首先每一组全体同学跑一遍，找到各点并记住位置，返回O点按老师给的线路以最快的速度跑完，以各组全体最先完成为胜利。 (2)、各组每一个人的脚必须踏到各标志点(半径1m的圆圈)，要求同学们自觉遵守规则，相互监督。 (3)、各组同学充分发扬团队精神，相互帮助，相互鼓励。 (4)、要相互竞争，更要相互协作。 (5)、自觉遵守规则。 （6）为了增加趣味性，我们在每一点上放有一些字牌，组成“热爱体育运动”“增强人民体质”“每天锻炼一小时”“健康工作30年”“幸福生活一辈子”看哪一组组成的口号最全。要求：每一组在一个点上只能拿一个纸牌。 16 一、1、认真听记 队形 ：x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 2、练习图示 田径场内 A E D F B O C 3、各组路线 男1组O-A-F-D-C-E-B-D- C-O 男2组O-D-F-A-B-E-C-A- B-O 女1组O-B-D-A-E-C-F-D- O 女2组O-C-A-D-E-B-F-A- 0 2-3组 1组 部 分 二、20米往返接力 二、讲解接力跑规则： 12分 O 二、男女各分成两组，分组进行，三局而胜，对负的原地直腿跳10次。 结 束 部 分 一、整理运动 二、小结 一、教师领做放松操。 二、本课小结，讲评，及时表扬先进，鼓励后进。 三、安排学生收还器材，师生再见。 4 一、1、学生按照教师指导做放松活动。 2、体育委员收器材。 3、向老师再见 实 施 情 况 记 载 预计 负荷 练习：密度45% 平均：心率140次/分 场 地 器 材 田径场 字牌若干