第5讲体育锻炼与心理健康.ppt

一、什么是体育锻炼  某些人格特质在体育锻炼中的改变 体育锻炼对自尊的影响 （1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知（如身体表象）。 （2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响。 （3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显。 （4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异。 五、影响体育锻炼坚持性的因素 参与体育锻炼的理由 　归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。 　不从事体育锻炼的理由 锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：“没时间”、“没有精力”、“没有动机”。可以发现，在所有阻碍体育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的因素。 　退出体育锻炼的理由 许多人认为锻炼时间过长影响了工作和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱等原因是自己退出体育锻炼的原因 　 六、体育锻炼的成瘾行为 （一）什么是成瘾 通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求药物和使用药物的行为，其生理和心理已产生对药物的强烈依赖。广义的成瘾则延伸到对一些行为的强迫性依赖，如病态赌博、疯狂购物、网络成瘾等。 （二）对锻炼成瘾的理解 锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理或生理依赖。 Anshel （Anshel，1991）研究比较了锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者的差异，发现这些差异主要表现在四个方面。 锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激； 参加体育锻炼后体验到高度积极的情感 ； 当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验； 为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病。 Glasser（1976）曾经提出积极的跑步成瘾的标准： 1．体育锻炼是非竞争性的、个人选择的，每天从事一小时； 2．体育锻炼只需很少的技能和精神努力； 3．体育锻炼不依赖于他人，可最大限度地独立进行； 4．锻炼者相信活动具有价值； 5．锻炼者相信坚持活动会导致某种程度的提高； 6．锻炼后不会带来自我贬低。 诊断锻炼依赖的标准（DeCoverly Veale, 1987） 活动内容单一，锻炼活动有着其刻板的模式和固定的时间表； 把锻炼活动放在优先于其他活动的突出地位； 日益表现出对大运动量承受能力的提高； 有规律的锻炼活动一旦停止，就会表现出心境状态的紊乱； 一旦恢复运动，紊乱现象便减轻或消失； 主观感到自己非要运动不可； 不顾医务人员、家人、朋友和同事等的告诫，忽视身体的不良状况而继续从事锻炼活动； 为提高运动成绩或自己的理想目标而减体重，并不惜节食。 　总的来说，锻炼成瘾行为在各种运动项目中都有可能存在，就目前而言，还缺乏有效的测量工具对锻炼成瘾行为的程度作出准确的判断，这也是造成这一领域研究结果不一致的主要原因。 跑步高潮者自述1 最初的30分钟，纯粹是极大的痛苦—那是周身的剧痛并伴随着人生观的危机。 30分钟一过，情况有所好转。双臂和双腿变得轻松和有节奏。疲劳消失并感到又恢复了力量。“我想，我今天要跑25英里。我要把研究预算金额加倍。我要就此找院长谈话而且再也不能容忍他含糊其辞……”于是，开关一转，我由四挡转入了超速飞驰…… 有时候跑到第二个小时，灵光闪现的时刻到来了：周围的色彩明亮而美丽，水光鳞鳞，云飞如絮，而我那正在游泳的身体，仿佛飘离了地球。我的心灵深处被一种可爱的满足感所占据，思想毫无保留地向上冒出。我找到了自己将来的生活归宿。跑步的文献中说如果你每天跑6英里并坚持2个月，你将永远为之着迷。这句话我理解了。跑到6—10英里之间就可以体验到一种博大的视野和宇宙的宁静。 编引自Weinberg Gould, 1999, p.363及Berger McInman, 1993 跑步高潮者自述2 ……我跑第一步时就感到比以前任何时候都轻快松弛。我的衬衫紧附着我的身体，我感到自己就像一付骨架在风洞中飞驰而下。我仿佛感到自己每英里都跑得飞快，就像说谎一样令人难以相信，就像换了一个别人从未听说过的躯体。我的头脑一如水晶般的清晰，以至于可以主持一项会谈。此时惟一的感觉就是节奏和心跳，一切的一切都是那样的完善和自然……距离、时间、动作浑然一体。那里只有我自己——这种胶合剂，只有对双腿的模糊感觉，以及即将到来的黄昏。我不由得继续飞奔。我本可以不停地向前跑。可能，我已经经