- 1、本文档共9页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
营养、体育锻炼与控制体重(www.diyifanwen.com)
学
习
目
标
1、了解有关营养的基础知识;
2、知道正常体重的判断标准;
3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用;
一、平衡膳食
平衡膳食是指膳食中所含的营养素,种类齐全,
数量充足,比例适当;
为了保证身体健康和生长发育的要求,每天所
需的食物一般应包括以下五类:
谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂
动物性食物 奶制品和豆制品
上图列出了五类食品,它们的摄取量应该是从
上至下依次增加
油 脂 类
奶制品和豆制品
动物性食品类
蔬菜水果类
谷 物 类
二、用体育和营养手段来控制体重
平衡膳食能保证人体的健康,促进生长发育,但饮
食不当也会有很多不良后果,肥胖就是不良后果之一。
● 控制饮食
● 增加体育锻炼
● 行为调整(改变生活方式)
使摄入的热量少于消耗的热量,即少吃多消耗。
减肥的目的不仅是降低体重,更重要的是消除体内过剩的脂肪。
注意:超过30分钟的中低
强度运动才能充分利用脂肪来
供给能量,从而达到消耗脂肪,
降低体重的目的。
为了使运动的时间达到30分钟以上,运动的强度
要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170
次/分左右为宜。
与运动同样重要的是控制饮食,控制饮食不是
不吃不喝,相反一定要保证一日三餐,特别是要吃
好早餐,而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择
上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮,少吃油腻
和高热量的食物。
在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收
和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中
对机体有生理功效,而且为机体代谢所必需的成
份,称为营养素。
人体所需的营养素包括:
糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。
您可能关注的文档
- 苏教版小学语文第八册《宋庆龄故居的樟树》第一课时PPT.ppt
- 苏教版数学五年级上册《小数除以整数》PPT课件.ppt
- 苏教版数学六年级上册《分数四则混合运算》优质课ppt课件.ppt
- 苏教版数学六年级上册《长方体和正方体的认识(一)》课件.ppt
- 苏教版本五年级语文上册复习材料.doc
- 苏教版数学五年级下册《3的倍数特征》课件.ppt
- 苏教版第一册语文教学总目标.doc
- 苏教版第7册语文第二单元知识树.ppt
- 苏教版数学五年级上册+5找规律++课件(共20张PPT).ppt
- 苏教版第十一册看拼音写词语.doc
- 2024至2030年中国人造棉面料行业投资前景及策略咨询报告.docx
- 重庆市渝中区遴选公务员2024年国家公务员考试考试大纲历年真题10340笔试历年典型考题及解题思路附.docx
- 2024至2030年中国甲基苯乙酮行业深度调研及发展预测报告.docx
- 2024至2030年中国羚羊角类饮片行业深度调查与前景预测分析报告.docx
- 重庆市面向中国农业大学定向选调2024届大学毕业生2024年国家公务员考试考试大纲历年真题14笔试历.docx
- 重庆市面向西北工业大学定向选调2024届大学毕业生00笔试历年典型考题及解题思路附答案详解.docx
- 中国不动杆菌感染治疗药行业市场现状分析及竞争格局与投资发展研究报告2024-2029版.docx
- 2024至2030年全球与中国ETL软件市场现状及未来发展趋势.docx
- 初中八年级(初二)生物下册期末考试1含答案解析.docx
- 干簧式继电器项目申请报告.docx
最近下载
- 对总包的管理的认识及相应配合、协调、管理、服务方案(含五篇).docx VIP
- 美学概论 第九章 美的范畴.ppt VIP
- GB51101-2016 太阳能发电站支架基础技术规范.docx
- 商务谈判技巧培训包含内容.pptx VIP
- 2020高中物理新课程标准考试模拟试卷.docx VIP
- AQ 1066-2008 煤层瓦斯含量井下直接测定方法.pdf
- 机电传动课程设计之车镗专机机电控制系统的设计.docx
- 统编版小学语文五年级上册第七单元 自然之趣 大单元整体学历案教案 教学设计附作业设计(基于新课标教学评一致性).docx
- 《三只松鼠2022年企业盈利能力分析案例》6800字.doc
- 光伏项目监理技术文件(监理大纲).pdf
文档评论(0)