长跑的安全与卫生.ppt

长跑的安全与卫生 京口区实验小学 王宇 心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能. 每搏输出量指一次心搏，一侧心室射出的血量，简称搏出量。 正常人的心跳次数是60-100次每分。 优秀运动员的心跳则是四十多次每分钟。 肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼 出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育 水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量 是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。 肺活量大的好处：肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大 小直接决定着每次呼吸气体交换的量，是检测肺功能的最直观、也是 最客观的指标。 肺活量检测数值低（与正常数值相比），可说明肌体 摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的 一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学 习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如： 头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不 良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许 多无法挽回的损失。 骨密质和骨松质都属于骨组织，骨组织又构成了骨质 。 骨密质质地致密，抗压抗纽曲性很强，配布于骨表面。骨松质配布于中间，称板障。骨髓即充填于骨松质的网眼中。 极点现象：长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离 时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再 跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当 “极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。 这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适 感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备 活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切 不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一 段时间，疼痛就会消失。 长跑的技术要求： 呼吸自然有节奏、跑两到三步吸一次气，再跑两到三次呼一次气。 鼻子吸气嘴巴呼气。 深而慢的呼吸方式。 长跑的运动卫生： （1）长跑前一定要认真做好准备活动 （2）跑的动作要轻松，步伐要均匀 （3）脚着地的方法：前脚掌或全脚掌着地 （4）跑时呼吸自然有节奏 （5）极点现象的处理 （6）跑时注意安全卫生 （7）饭后30~40分钟内不要长跑 （8）长跑锻炼贵在坚持 提问： （1）长跑对身体有哪些好处 （2）谈一谈长跑的动作要求 （3）出现极点现象怎么办 （4）谈一谈长跑时要注意哪些运动卫生 谢谢观赏 坚持长跑