器械讲解示范讲述.ppt

健身训练动作讲解示范法（器械专业指导部分） 巡场教练培训课程 培训部： 器械名称：三头肌双向练习器 ARM EXTENSION 动作名称：坐姿双向下压 动作变化： 坐姿单臂下压、 胸前下压（屈伸）、 反手下压、 。。。 练习的部位：肱三头肌 体位平衡：选择适宜的砝码重量，调节好座位的高度，使头顶与靠背顶端同高，使身体坐在凳面上并靠紧后背，两手握住手柄，并使大臂尽量与地面垂直并使两肘收紧贴于体侧，练习时保持两臂固定姿势不变。 肌肉的角色： 主动肌：肱三头肌 对抗肌：肱二头肌 协同肌：无 稳定肌：固定身体的所有肌群。 活动的平面： 在矢状面、冠（额）状轴上使肘关节屈伸； 运动的路线和动作的幅度： 肱三头肌充分收缩；上臂固定不动，肘尖向下与地面垂直，两臂屈角约30度时，使前臂做离心式收缩至两臂伸直。 速度与间隙： 向心：3秒； 离心：2秒； 组间休息时间： 增肌:60-120秒； 减脂：30-60秒。 呼吸与配合： 向心收缩时吸气，离心收缩完成（两臂自然伸直）时呼气。 注意力落点： 注意力集中在肱三头肌收缩的意念中来， 使大臂始终保持不动，前臂自然与大臂伸直并垂直与地面时结束。 讲解示范： 采用边讲解边示范的方法； 注意要点： 大臂尽量保持与地面垂直并固定不动，两臂伸直时稍停，向心曲臂时慢慢控制速度。 易犯错误： 大臂未固定（肘固定点未与地面保持向下垂直）、向心屈臂时无法控制速度、练习时重量稍重。 辅导开始 1、选择合适重量 2、坐于凳面，两手握把 3、肘部弯曲角度30度时做臂屈伸 4、两臂自然伸直稍停再慢慢还原 5、。。。 器械名称：双向拉背练习器 PULL DOWN 动作名称：坐姿双向下拉 动作变化： 滑轮下拉、引体向上。 （解剖学：远固定及近固定概念） 练习部位： 主练：背阔肌； 辅练：后背肌群及肱二头肌等； 体位平衡： 1、选用适当重量； 2、坐于凳面，两腿放于护筒下将身体 固定，两手宽握把手； 3、背部充分伸展；肩关节锁紧。 4、身体靠紧胸部对面的护垫，并保持 身体固定不动。 肌肉角色： 主动肌：背阔肌； 对抗肌：胸大肌； 协同肌：背部小肌群（斜方肌、菱形肌、岗 下肌、大圆肌、小圆肌及肱二头肌； 稳定肌：固定身体的所有肌肉。 活动的平面： 冠（额）状面： 肩关节内收、外展； 肘关节屈伸。 运动路线： 背阔肌及背部肌 群充分收缩；肩关节 内收及外展，肘关节 弯曲及伸直；运动路 线沿身体两侧做弧形 下拉运动。 动作幅度： 向心收缩：利用背阔肌的力 量做向心收缩，使两手向下做 等张收缩。 幅度范围：两臂自然伸直， 下拉时至握把与肩同平。 速度与间隙： 向心收缩时：2秒； 离心收缩时：3秒； 组间休息时间： 增肌:60-120秒； 减脂：30-60秒。 呼吸与配合： 向心收缩时吸气，离心收 缩时呼气；两臂伸直表示动作 完成。 注意力落点： 目标肌肉控制： 收缩用力时将注意力和意念控制在背阔肌及相关肌肉群上，当两手下拉至与肩同平时稍停，缓慢还原至两臂自然伸直后立即重复动作。 动作示范： 过程示范：边讲解边示范； 注意要领：靠紧胸垫上体固定不动，两臂自然伸直、缓慢还原、两手拉至与肩同平。 容易产生的错误： 身体摆动、两臂未伸直、放下时无速度控制、拉至低于肩部等。 辅导开始 现在我们练习的动作是。。。主要练习的部位是。。。，首先调节好合适重量，胸部紧贴靠垫坐于凳面，两手宽握把手。。。，下拉时。。。还原时。。。，当拉至与肩同平时。。。，注意。。。时呼气。。。吸气。。。练习时注意肌肉的。。。容易犯的错误动作是。。。最后。。。，您来试试。。。 器械名称：臀部练习器 GLUTE 动作名称：单腿俯式提臀 动作变化： 站姿提臀（单边） 滑轮臀部提拉（单边） 练习的部位 主要练习臀大肌； 体位平衡 选择适当的重量； 外在平衡：趴在护板上，两手紧握护栏；单腿站于踏板。 内在平衡：腿微弯，肌肉紧绷，髋关节固定。 肌肉的角色 主动肌：臀大肌； 对抗肌：腹直肌； 协同肌：无； 稳定肌：稳固身体的所有肌肉。 活动的平面 矢状面，髋屈伸。 运动路线 臀大肌充分收缩； 膝关节微弯，髋关节沿矢状面做身体前后髋屈伸； 动作的幅度 利用臀大肌的力量 做离心式的等张收缩； 幅度范围：