江苏省无锡市体育中考秘籍详解.docx

关于体育中考的点点滴滴 ———给你们，可爱的孩子们 1.关于时间，地点，项目以及考试办法 无锡市区考试时间为5月4日（星期三）—7日（星期六），游泳考试时间为5月11日（星期三）。考点设在有400米塑胶跑道的学校和无锡市体育中心游泳馆。 评分标准：速度耐力类、力量类、灵巧类共三类。每类均为10分，满分为30分。速度耐力类项目为50米跑、800米(男)和400米（女）跑、1000米（男）和800米（女）跑、50米游泳；力量类项目为掷实心球、引体向上（男）和1分钟仰卧起坐（女）。 灵巧类项目为30秒钟跳绳、立定跳远、俯卧撑、篮球运球等共10个项目。 每位考生可在三类中各选一项，计取共三项成绩作为体育中考得分，纳入初中毕业升学考试总分。(其中部分项目采用电子仪器测量成绩)。 另外：有消息称2017年中考男生统一考1000米，女生800米，所以还请同学们务必认真练习啊！！！ 2.关于免考等缓考。 免考：因病或因残不宜参加体育中考的考生，应申请免考。申请免考的考生可凭当地中考体检站出具的体育中考免考证明，填写《20XX年无锡市初中毕业升学体育考试免考申请表》，家长签署意见，学校初审盖章，经市（县）、区教育行政部门审核，市教育局体育中考考务办公室批准，即可免考，免考手续须在考试当天到考点办理。免考考生成绩按总分30分的70%（21分），计入升学总分。凡持有市（县）区残疾人联合会签发的《残疾证》的考生，体育考试成绩按30分计入升学总分。 缓考和改项 考生因病或在考试期间因特殊意外情况不能如期参加体育考试及需要更改考试项目或缓考的，须填写《20XX年无锡市初中毕业升学体育考试改项、缓考申请表》，并于考试当天办理改项、缓考手续，经审批同意后可予以改项、缓考。 凡考生在考试中因非客观因素造成考试终结，均视作考试完成，不得要求改项、缓考。 改项仅限于长距离跑项目改为短距离跑项目，并随本校项目相同的考试小组同时进行考试，不再另行补考。 缓考补考由市教育局另行统一组织，考试规则和方法不变，时间为5月18日（星期三）上午9点。地点在无锡市第一中学。 3.关于各项目技巧训练方法和满分攻略。 A．仰卧起坐：这是初中阶段很多女生的第一选择，虽然可以和实心球二选一，但是初中阶段的女生力量仍在发展阶段，所以仰卧起坐成了不二选择。 正确的技术动作。 身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。 孩子们容易犯的错误。 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。 练习方法。 1. 快速计数法 按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。 2. 计时法 让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。 3. 静力性练习法 静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。 B．跳绳：女生们最中意的项目(女汉子们仍可以尝试俯卧撑)，男生选的也很多，但是更多男生选择俯卧撑因为跳绳的偶然性太大，不确定因素很多。 跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明： 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 辅助训练 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳