悬挂训练攻略讲述.ppt

悬挂式训练 悬挂式训练 简介 TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。 悬挂式训练 步骤一 单腿后踢深蹲 这个运动动作主要是针对腿，股二头肌、臀大肌和股四头肌，经过锻炼可以瘦腿，也可以让胸部普得丰满。具体动作是先把主绳调节到中间位置，一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空，在此过程中要双手握住手把，手肘稍弯曲。 悬挂式训练 步骤二 单腿前踢深蹲 此运动动作是仍然是针对腿部，股四头肌、股二头肌和臀大肌，具体的动作是先双手握住手把，手肘稍弯曲，然后根据自己的要求，调节身体和地面的角度，一条腿深蹲，另一条腿向前提起，在整个运动过程中，TRX要始终绷直，膝盖不要弯曲，眼睛看着TRX锚点，这样可以起到保护膝盖的作用。 悬挂式训练 步骤三 站姿手臂屈伸 此运动动作主要针对的是肱三头肌，具体动作则是背对TRX 锚点，把主绳调节到中间长度，双手在后脑勺处握住手柄，然后双腿伸直，膝盖并拢，而身体要向前倾，身体与地面的角度要自己调节，身体越不平衡难度越大，在整过运动过程中肘关节要夹紧，而且要始终抬高，TRX始终保持绷直。 悬挂式训练 步骤四 平地推胸 此运动动作主要针对的是胸大肌，具体的动作是背对TRX 锚点，把TRX主绳调节到最长，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐，然后两腿前后分开，调整身体的稳定性，而且身体与地面角度越小，难度就越大，在整个运动过程中TRX不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦，而且要始终保持主绳绷直。 训练需知 TRX悬挂健身系统不适合的人群 于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。 训练需知 TRX悬挂健身系统注意事项 在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则，锻炼中要注意： ①要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度 ②注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害 ③训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性 ④使用过程中保持两臂用力要均匀 ⑤使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。 谢谢观赏