七第十三课-体育锻炼对心理健康的影响.docVIP

十三、体育锻炼对心理健康的影响 见：《第十三课-体育锻炼对心理健康的影响.ppt》 教学目标： 1、丰富学生的体育基本知识。 2、使学生了解体育锻炼与心理健康的关系。 一、体育锻炼对心理健康的影响 （一）影响心理健康的 心理健康是一个极其复杂的动态过程，影响心理健康的因素也是复杂多样的。人在孕育过程中，气质、性格和神经系统的活动特点的某些成分等就受到父母遗传因素的影响，出生后，还受到家庭、社会等多方面的影响。为了更好地了解影响心理健康的因素，我们从心理和遗传因素、心理和社会因素两个角度来认识这一问题。 1、心理和遗传问题 人的心理活动不是遗传的，主要是在后天的社会生活环境影响下在社会实践活动过程中形成和发展起来的。但是，一个人的气质、能力、性格的神经系统的活动特点的某些成分会明显地受到遗传因素的影响。 2、心理和社会因素 随着社会的发展，影响心理健康的心理和社会因素是复杂多样的，其中影响较大的有家庭环境与早期教育、生活 事件和环境变迁、都市文化、心理冲突与不良人格特征等。 （1）家庭环境与早期教育。家庭是影响个体早期心理健康的重要因素。早期母婴关系和稍大后期的儿童与父母关系，对儿童长大以后的人际关系和社会适应性产生很大的影响。特别是儿童早期与父母建立和保持良好关系，会产生积极的促进作用，相反，就会产生消极影响。 （2）生活事件与环境变化。人们日常生活中遇到的各种各样社会生活的变动即为生活事件。如考试、升学、亲人的病故等。这需要个体付出很多的时间和精力去调整适应因这一事件所带来的生活变化，从而减轻精神压力。生活事件造成的精神压力越强烈持久，对心理和生理平衡的影响就越大。环境变迁也是重要的生活事件，它需要一系列的适应过程。 （3）都市文化。都市文化在促进工业发展、商业繁华的同时，必然导致人口密度增加、住房困难等一些问题。由于繁杂的人际关系、噪音、交通拥挤等影响，实在难以避免产生情绪紧张。特别是在一些大城市住房拥挤、居室层次较高，公寓楼形式使人与人之间的交往减少了，使焦虑、恐惧、寂寞等与身心不利的异常情绪的发生机率大大增加。 （二）体育锻炼促进心理健康的机理 现代奥运之父顾拜旦在他的名作《体育颂》中曾满腔热情地歌颂道：体育是“勇气”，是“乐趣”，他以使人“内心充满欢喜”、“思路开阔”、“条理更加清晰”，“可使忧伤的人散心解闷，可使快乐的人生活更加甜蜜”。由此可见，体育锻炼不仅有利于身体健康，对心理健康也有着良好的作用。 1、体育锻炼可促进智力的发展 正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础，经常参加体育锻炼，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维、想像力等能力得以改善提高，还可以令其情绪稳定、性格开朗，而这些非智力因素对人的智力具有促进作用。 （1）体育锻炼可增强神经系统的功能，促进大脑的开发与利用。经常参加体育锻炼的人神经系统的调节更加趋于准确、灵活；可使兴奋与抑制转换更加合理、协调；并对外界的刺激迅速地作出反应，体育锻炼能有效促进血液循环，提高呼吸系统的功能，这就使大脑获得更多的养分，从而有助于大脑的记忆、思维和想象，最终达到提高脑力劳动的效率。 （2）体育锻炼能减缓应力反应。应力（Stress）是指个体对应力源或刺激作出的反应，当个体所感知的环境要求与他所认为的自我能力之间不平衡时，则会出现应激反应。经常参加体育锻炼，能降低心率和血压，从而减轻处于消极应激状态下激源对生理的影响。 （3）体育锻炼可在一定程度上消除疲劳，提高学习效率。疲劳是一种综合性症状，他与人的生理和心理因素有关。人的随意活动主要通过大脑皮层来调节的，学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，而当一个人情绪消极或任务超出个人的能力时，其生理和心理上都会很快地产生疲劳，而体育锻炼使与文化学习有关的中枢神经得以休息，有利于消除脑力劳动所产生的疲劳，从而提高学习文化知识的效率。 2、体育锻炼可培养和保持良好的情感体验 情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。学生具有兴奋性高、波动性大、封闭型性等较明显的情绪特点，情绪的成熟是人格全面成熟的一个重要方面。研究发现，有紧张烦躁情绪的人只要散步15min，紧张情绪就会松弛下来，其原因是运动可增加脑部血流量，促进体内一种能很产生良好感觉的“内啡肽”的释放面，从而改善情绪，而喜欢和经常参与体育锻炼的人，还可从运动中不断获取一定程度的满足，这种满足会令人产生快乐而积极的情绪，并由此成功或满足的体验来不断强化自己的自信心，进而在保持良好的情感体验中更好地完成学习和工作。 3、体育锻炼可帮助确立良好的自我概念。 自我概念是个体主观上对自己身体、思想和情感等方面的评价，它是有许许多多的自我认识所组成，包括“我是什么”、“我主张什么”、“我喜欢什么”、“