少年儿童身体素质发展的敏感期---早期专门化训练.docVIP

年儿童身体素质发展的敏感期? ? (2010-05-07 18:06:06)转载标签： 体育?分类： 青少年运动训练??? 敏感期(sensitive period)，是指特定能力和行为发展的最佳时期。各种身体素质都有自己发展的敏感期，在这段时期所对应的身体素质能力发展相对迅速。身体素质发展的敏感期大多集中在儿童少年时期，如果错过了相应的敏感期，则所对应的身体素质发展将很难达到理想水平。对普通儿童少年而言，在其敏感期发展相应的身体素质对日后的身体技能学习都将打下坚实的基础。下面分别介绍一下各种身体素质发展的敏感期：??? 一、力量素质。力量素质分为一般力量和专项力量。对于少年儿童来讲，负荷过大的力量训练会阻碍其身体的成长发育，但并不意味着在少年儿童时期就不能进行力量训练。适当的力量训练对少年儿童的肌肉发育、肌肉力量、用力姿势都能形成良好的影响。??? 1、一般力量发展的敏感期在12～15岁。在此阶段，着重发展全身肌肉组织，强度不宜过大，着重发展快速力量。主要采用动力性力量练习。在此敏感期的后期，可适当根据运动项目特点，加入专项力量练习，同样，负荷不宜过大。??? 2、专项力量发展的敏感期在15～17岁。在此阶段，加大专项力量练习的比重，着重发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。以增大肌肉横截面积，提高肌肉间的协调能力为主。 ??? 二、速度素质。一般可分为反应速度、动作速度、位移速度。在少年儿童时期，速度素质的发展着重于动作速率的提高。??? 1、反应速度的敏感期在9～12岁。可通过各种反应训练刺激中枢神经系统，提高反应的速度。练习时间不宜过长。??? 2、位移速度的敏感期在7～14岁（男）。在7～11岁左右，主要发展动作速度和频率。在12～14岁，在巩固已有的动作速度和频率的基础上，可通过发展肌肉力量来提高速度素质。??? 3、动作速度更多取决于快肌的百分比及相关肌肉力量的大小。 ??? 三、耐力素质。在少年儿童时期，由于心血管系统和呼吸系统尚未发育完善，较宜采用有氧耐力训练，可以刺激相关系统更好地发育，但负荷不宜过大。??? 1、一般耐力的敏感期在12～14岁。以有氧耐力练习为主，使心肺功能产生良性适应。??? 2、专项耐力的敏感期在15～16岁。在此阶段可逐渐进行无氧耐力训练。 ??? 四、柔韧性。柔韧素质的敏感期较早，在儿童时期应着重注意柔韧素质的发展。其敏感期在5～9岁，在此阶段，柔韧素质会随着合理的训练得到较快的提高。在前期着重发展全身各部位的柔韧能力，宜从小培养柔韧素质。在后期同样要注重柔韧能力的训练，可以减少运动损伤的产生，同时要注意与力量训练结合。 五、灵敏性与协调性。灵敏素质的敏感期在10～12岁，灵敏素质的训练不宜过长，注意与其他素质练习交替进行。协调性发展的敏感期在10～13岁，宜与专项技术动作相结合进 行练习。 ? ? 时间:2010-06-14 来源:未知 作者:admin 点击: 1次身体素质发展敏感期及其训练 摘要： 本文着重讨论了新旧材料对少儿运动素质发展的不同划分、少儿运动素质发展的特点以及少儿素质在不同阶段主要采取的训练手段和方法，指出特别要重视在敏感期选择相应的训练方法，为今后创造高水平的运动成绩打下良好的基础身体素质发展敏感期及其训练，本文着重讨论了新旧材料对少儿运动素质发展的不同划分、少儿运动素质发展的特点以及少儿素质在不同阶段主要采取的训练手段和方法，指出特别要重视在敏感期选择相应的训练方法，为今后创造高水平的运动成绩打下良好的基础，达到事半功倍的效果，提高运动的经济效益。　　关键词：身体素质、敏感期、训练。　　一、前言　　当前国内外一些优秀运动员为什么取得令人嘡目的运动成绩，这和在运动素质敏感期这个阶段已打下良好的基础是有密切的关系。如何确定运动素质敏感期的不同发展阶段，国内外专家对这个问题已经有较详细的阐述，但由于现代社会人民生活水平的提高，以及科技和经济的发展，人的身体发育显然有了明显的提前，那么青少年运动素质敏感期和以前也有所不一样，为了适应这种变化，以提高青少年的运动训练水平，创造更优异的世界纪录，同时也能在运动训练中能根据少儿的特点来合理安排运动量及手段，减少运动创伤，避免青少年运动员“昙花一现”的现象，延长运动寿命。因此，研究这个问题具有一定的现实重要意义。　　二、研究对象与方法：　　研究对象：龙华中心小学　　研究方法：查询资料法　　三、分析与讨论：　　所谓身体素质发展敏感期就是指运动成绩快速增长和提高的年龄阶段，也称最佳发展期。然而，对身体素质敏感期的划分有两种不同的观点。现讨论如下。　　（一）旧材材少儿素质的发展特点　　1、绝对力量发展特点：7-9岁为力量发展的第一个可训练阶段，女孩子10岁开始绝对力量的自然发展可分四个阶