田径训练计划讲述.doc

第一阶段：采用一般的训练强,进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 训练措施 1、学生训课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 具体训练计划 周次 训练内容 第一周 1 、田径理论知识学习； 2 、训练纪律要求。 第二周 1 、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 第三周 准备活动练习： 1 、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、 高抬腿、手脚腕）； 2 、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。 第四周 1 、准备活动慢跑； 2 、柔韧性练习； 3 、专门性练习：高抬腿 走 1 组——侧面交叉走 1 组——蛙跳 1 组——单腿跳 1 组； 4 、 结束部分： 1 ）垫上互相磕打放松。 2 ）行进间放松。 第五周 1 、准备活动慢跑； 2 、柔韧性练习； 3 、专门性练习：摆腿 1 组——高抬腿 1 组——后蹬跑 1 组——加速跑 2 × 3 0 米； 4 、 结束部分： 1 ）垫上互相磕打放松。 2 ）行进间放松。 第六周 1 、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练： 1) 蹲距式起跑 4 × 30 米； 2) 起跑后加速跑； 3 、 结束部分： 1 ） 放松跑 400 米； 2 ） 垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。 第七周 1 、 一般性准备活动； 2 、 径赛专项训练： 途中跑——终点跑； 3 、 结束部分： 1 ）放松跑 200 米； 2 ）垫上互相磕打放松； 3 ）行 进间放松。 第八周 1 、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练： 50 米全程跑（起跑、 起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）； 3 、结束部分： 1 ）放松 跑 200 米； 2 ）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。 第九周 1 、 一般性准备活动； 2 、 径赛专项训练： 400 米跑 （快速跑 20-30 米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注 意姿势呼吸方法） ； 3 、 结束部分： 1 ） 垫上互相磕打放松； 2 ） 行进间放松。 第十周 1 、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练： 30 米× 4 接力跑（迎面 接力）； 3 、结束部分： 1 ）放松跑 200 米； 2 ）行进间放松。 第十一周 1 、 一般性准备活动； 2 、 径赛专项训练： 通过 3-4 个障碍物的跑； 3 、结束部分： 1 ）放松跑 200 米； 2 ）行进间放松。 第十二周 1 、一般性准备活动； 2 、柔韧性训练； 3 、径赛专项训练：耐 力训练（ 1000 米）； 3 、结束部分： 1 ）垫上互相磕打放松； 2 ） 行进间放松。 第十三周 1 、一般性准备活动； 2 、柔韧性训练； 3 、弹跳力训练：下蹲 2 组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 4 、结束 部分 ： 1 ）放松跑 400 米； 2 ）垫上互相磕打放松。 第十四周 1 、一般性准备活动； 2 、柔韧性训练； 3 、力量训练： 1 ）各种 腰、背、腹肌练习：推小车——端腹； 2 ）杠铃（负重蹲立）每次 间隔放松跑 200 米； 4 、结束部分： 1 ）放松跑 400 米； 2 ） 垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。 第十五周 1 、一般性准备活动 : 1 ）慢跑； 2 ）稍微活动各关节； 2 、田赛专 项训练 : 1 ）跨越式跳高； 2 ）各种短距离往返跑比赛； 3 、结束