睡出好心情讲述.ppt

1、 睡眠用具 2、 睡眠姿势 3、 睡眠时间 4、 睡眠环境 良好的物理环境 养生法 1）做到合理饮食 2）适度体力活动大有益处 3）合理做息时间 开 心 一 下 愿大家天天有个好睡眠 Page ? * “睡”出好心情 睡姿 A B C D E F 睡眠—你了解多少? 你失眠吗? 失眠了,该怎么办? 1、1/3的时间是在睡眠中度过的 2、大脑和身体得到休息、休整和恢复 认识睡眠 睡眠过程是怎样的? 睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期 入睡期(阶段1) 浅睡期(阶段2) 熟睡期(阶段3) 深睡期(阶段4) 快速眼动期(REM阶段)。 阶段3和阶段4用于体力恢复 快速眼动期(REM)用于脑力恢复 做梦与快速眼动期有关 一个人有4-6个睡眠循环 大多数的梦都会被忘记 我们为什么会做梦? 梦境形成主要来源于三个方面： ⑴日间印象 ⑵个体睡眠时，躯体内外的各种刺激的影响 ⑶被压抑的本能愿望 夜晚多梦是怎么回事？ 梦感指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象 梦感与情绪因素和性格特点有关 睡眠的生理心理功能 补充人体的足够能量 增强免疫功能 促进人体生长发育 提高智力 促进体力与精力的恢复 保护人的心，延缓衰老 “每天最害怕的事就是上床睡觉，就象躺在老虎凳上，怎么也睡不着，太难受了!” “总觉得睡不踏实，有点风吹草动就醒，一醒了就再也睡不着了，大半夜翻来覆去，真痛苦!” “每天都睡够七八个小时了，晚上老做梦，早上起不来，起来了也是无精打采，我这是怎么了?” 这些情况你有过吗? 你失眠吗? 你真的失眠吗？ 如果不确定自己是否真正失眠，请问问自己：我是否经常在白天感到疲倦，并且不能正常工作？ 如果回答是肯定的，那么你是真的失眠。 如果白天很清醒，精神很好，工作状态正常，那么你的睡眠就是足够的，即使夜晚只睡了四个小时。 你属于哪种情况的失眠? 失眠是指经常不能获得正常睡眠的一种病症。 若以失眠的时间为标准进行划分，失眠可分为： 暂时失眠——持续小于一周 短时失眠——持续一周至一个月 长期失眠——持续大于一个月 临床表现 1、入睡困难； 　　2、不能熟睡,睡眠时间减少； 　　3、早醒、醒后无法再入睡； 　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 　　5、睡过之后精力没有恢复； 　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复； 　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感； 　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想； 　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 你究竟需要多长时间的睡眠？ 人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。 得到高质量的睡眠，时间可以从少于3个小时到多于10个小时不等。 长期睡眠不足后果堪忧 情绪不稳，烦躁不安， 精神上出现压迫感和紧张感 发生交通意外危险性增高 工作及学习效率明显下降 健康严重受损害——患病及猝死率激增 容易产生药物滥用及酒精依赖和抑制性药物的倾向 工作及学习效率明显下降 谁动了我的睡眠？ 物理因素 1、噪音 2、光线 3、温度 4、床铺 5、通风 6、同伴 1、生活节律 2、生活习惯 3、年龄因素 个体因素 失眠了，该怎么办？ 保持正确的心态 学会放松 学会全天控制自己的压力 注意睡眠卫生 可能你需要更加专业的帮助 保持正确的心态 不要害怕失眠，避免恶性循环 减少在床上待着的时间 不要努力地让自己睡着 给自己时间进入睡眠状态 规律的睡眠日程表相对 意识到你无意识形成的睡眠态度和习惯，会让你患上条件性失眠症 保持健康的睡眠习惯 刺激控制行为治疗 只在感到困倦想睡时才上床； 床只能用来睡觉、不能看书、看电视或者吃东西； 如果不能很快入睡（15分钟之内）就起床，到另一个房间去做些单调的事，有睡意再上床睡觉； 如果还不能入睡，请再次起来，这样做的目的就是将床与困和入睡联系在一起； 无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床； 避免白天小睡。 学会放松 失眠症患者大部分人都会紧张，无法放松。 放松技术能够帮助很多的失眠症患者。 用得最多的放松技术包括： 腹式呼吸法 渐进式肌肉放松法 学会控制自己的压力 1、宣泄负性情绪 2、放慢工作速度 3、量力而行 4、忙里偷闲 因担心而失眠 需要改变的是我们对一件事情无能为力带来的压力感 很多有睡眠问题的人通常都是对自己的生活或者工作中出现的问题而感到束手无策的人 给自己一个焦虑时间 1、把自己担心的事情、解决办法写在纸上 2、最坏结果法—当你在想