睡眠质量调查讲述.pptx

大学生睡眠质量调查问卷 当代大学生面临来自学习、生活、就业、考研、出国等多方面的压力。睡眠状况的好坏直接影响他们的身心健康和学习、工作效率。而且大学生正处于生长发育、增长才干的关键时期维持良好的睡眠意义深远。因此研究高效大学生的睡眠质量现状和影响因素，从而采取相应措施进行改善和提高，对大学生的健康成长具有很重要的现实意义。 （一）活动主题：大学生睡眠质量调查 （二）活动目标： 1、了解大学生的睡眠质量 2、探究影响大学生睡眠质量的因素 3、寻求提高睡眠质量的方法 4、呼吁大学生重视睡眠健康 （一）上网查找资料 （二）提出可以研究的相关方面： 1、大学生的睡眠质量如何 2、如何了解大学生的睡眠状况 3、影响大学生睡眠时间的因素是什么 4、睡眠时间与其质量有什么关系 5、睡眠质量对大学生精神状态的影响 6、睡眠时间和质量对健康有什么影响 7、怎样提高大学生睡眠质量 8、大学生如何进行科学健康的睡眠 调查内容 下面让我们来看一组照片吧1、某些大学生上课时的状态 2、某些同学睡觉前都在干什么 大学生睡眠质量调查问卷 Q1：您的性别 ○ 男 ○ 女 Q2：您平均每天睡多少小时？ ○ A：少于4小时 ○ B：4-6小时 ○ C：6-8小时 ○ D：大于8小时 Q3：您平时晚上几点入睡？ ○ A : 11点以前 ○ B：11-1点 ○ C：1-3点 ○ D：3点以后 Q4：您睡觉时容易被吵醒吗？ ○ A：很容易 ○ B：很难 ○ C：从不 Q5：您经常做噩梦吗？ ○ A：经常 ○ B：较少 ○ C:从不 Q6：您是否会熬夜？ ○ A：经常 ○ B：偶尔 ○ C：从不 Q7：通常是什么原因令您熬夜? [多选题] ○ A：工作 ○ B：学习 ○ C：情绪因素 ○ D：上网 ○ E：环境问题 ○ F：其他 专家关于睡眠的一些观点和建议： 一：一般睡觉时间 1、正常人睡眠时间8—10小时 2、小孩最好在晚上8：30之前睡觉，因为长身体是生物钟的需要 3、青少年应该在晚上10：00左右睡觉 4、老人应该在晚上9：00—10：00之间睡觉比较好 5、美容觉的时间10：00—2：00（在午夜12：00之前睡觉最好，因为皮肤在凌晨：前新陈代谢） 关于睡觉健康方面有什么建议 1、多到有绿色植物的地方做些有氧运动、散步、跑步都行，多放松心情，多笑笑 2、正确的睡姿也及其重要 3、12：00—4：0保证熟睡，其实最佳睡眠保障了其他的多与少没差 4、睡前不要玩手机 5、放宽心，不要给自己太大压力和想太多 6、要求宿舍成员在别人睡觉时请保持安静 7、睡前可以使用一些安神的东西，如薰衣草、香薰等 8、睡前泡脚有助睡眠，中午不睡过长时间，以免影响晚上睡眠 9、晚上少喝咖啡、茶等饮料，睡前喝一杯新鲜热牛奶，听听轻音乐有助于睡眠质量提高 二、睡觉摆个什么pose 三、睡眠不足的危害 1、影响大脑的创造性思维 2、影响青少年的生长发育 3、影响皮肤的健康 4、导致疾病发生 5、睡眠不足可引起肥胖 研究发现，要想保持人体内分泌系统，不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。 看来，人要防止疾病、永葆青春，除要保持心情愉快之外，睡眠充足，也是有效的方法之一。 谢谢观看