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常用保健十二穴 肚腹三里留 “肚腹三里留”是说足三里穴具有补益脾胃、调理气血的作用，善治各种胃肠病症，并有很好的预防及减轻发作的作用。同时对循环、免疫等系统有良好的双相性影响，可用于防治中风、提高抗病能力、改善疲劳状态，是全身的强壮、保健穴之一。由于穴位在小腿，还可用于下肢痿痹、痠软，膝痛等症。 【取穴方法】垂膝正坐，或仰卧伸足。在小腿前侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指处。取穴时，可让患者将手掌横放于膝下，食指置于外膝眼的边缘，同身4横指(食、中、无名、小指)的小指边缘即为3寸，再外开(与胫骨垂直)1横指即是。 【保健应用】古人有“若要安，三里常不干”之说。足三里穴最宜用灸法，古来就称灸足三里为“长寿灸”。常灸足三里能防治胃肠、心脑血管病，解除疲劳，预防衰老，益寿延年。或每天用刮痧的补法刮拭本穴，以局部发红为度，也是养生保健的有效方法。对于胃脘痛、腹胀、便秘，以及下肢痿痹等，还可以采用按、揉、叩击足三里的方法。 腰背委中求 “腰背委中求”是说委中穴具有疏调膀胱经，善治腰背疼痛等病症的功效。同时，由于委中穴位于膝后的腘窝中，可用于下肢痿痹等病症。 【取穴方法】俯卧伸足、膝关节微屈，或正坐垂膝。在腘窝横纹的中央。 【保健应用】委中穴是从腰背下行的足太阳膀胱经两条支脉的会合之处，对因风寒、扭挫等出现的脊柱两侧疼痛为重的腰背实痛效果较好。疼痛重者，可由他人用揉、按法，也可用刮痧法(润滑油以药酒或红花油为佳)治疗。日常保健，可自己取坐位揉按委中穴，对下肢酸麻、腿脚无力等也有较好的缓解作用。委中穴处血管丰富，也是急性吐泻、发热等急症的刮痧常用部位。 心胸寻内关 “心胸寻内关”是说内关穴具有益心气、宽胸膈的功效，凡心胸诸症(如心痛、心悸、胸闷、胸痛等)用此穴均有较好的防治作用。中医认为，心与神(脑)相应，内关穴还可改善或缓解癫、狂、痫及部分神志病症的症状与发作频率。还可以用于“心口”部的不适，如胃脘痛、恶心、呕吐、呃逆等。 【取穴方法】仰掌(掌心向上)，前臂内侧，腕横纹上2寸，两肌腱之间。取穴时可握拳，微屈腕显现两肌腱，患者另手的无名指置于掌侧腕横纹，以同身的3横指(食、中、无名指)的食指边缘即是。 【保健应用】内关是手厥阴心包经的络穴，“络心系”，对心血管系统的功能有调整作用。如可以双相性调整血压、心率，即使高血压降低、低血压升高，心率慢者加快、快者减慢；改善冠心病患者胸闷、心痛、心律失常及更年期综合征的心悸、气短等症状。对此类病症和癫狂痫等病症的静止期，可以每天用轻柔的手法按揉内关3至5次，每次5至10分钟。同时，对因胃气上逆所引起恶心、呕吐、胃脘痛等也可以稍重的手法按压内关穴至症状缓解。 需要注意的是，内关穴下为正中神经，揉按或按压手法不宜过重，如出现局部剧烈的痛麻感，应停止手法操作，避免造成神经损伤 面口合谷收 “面口合谷收”是说合谷穴具有疏调面部经气，善治头面、五官部(如头、面、耳、目、口、齿、喉、鼻)病症功效。古代即有“头面纵有诸样症，一针合谷效通神”之说。同时，合谷具有既可发汗解表、祛风止痛，又可固表止汗的双相性作用，并可以缓解上肢、颈部、上腹部等部位的疼痛。 【取穴方法】在手背虎口处。第1、2掌骨间，约当第2掌骨中点处。或以一手的拇指指关节横纹放在另手拇食指之间的指蹼缘上，拇指尖尽出即是。 【保健应用】根据经络的走行，头面部是阳明经的分布之处，合谷穴是手阳明大肠经的原穴，对头痛、牙痛、咽喉肿痛、目赤肿痛、鼻衄、耳聋，面瘫、面肿等头面五官诸症均有治疗作用，并可用于外感头痛、恶寒发热、无汗或多汗等症。可以采用按压法，按压时宜偏向第2掌骨侧，以局部出现酸麻重感即可。每天按压3至5次，每次5至7分钟。也可用艾条灸，每天1至2次。古代文献中对合谷穴多有“孕妇禁刺”的记载。 热病觅大椎 “热病觅大椎”是说大椎穴具有清热解表、温经通络的作用，是治疗各种发热性疾病的要穴。由于穴在肩项部，可用于防治颈项和脊柱病症。同时，还是防治呼吸、神经、血液系统疾病，增强机体免疫功能，强身保健的主要穴位之一。 【取穴方法】项后正中线上，第7颈椎与第1胸椎棘突间。取穴时，正坐，略低头，约与肩平的脊柱正中高骨(可随颈部活动而活动，其下之胸椎骨固定不动)下即是。 【保健应用】大椎位于背部正中，属督脉，是手足三阳经的交会穴，“总督一身之阳”又称为“阳脉之海”。对外感、内伤等各种发热均有良效。对外感发热，可采用拔罐或刮痧法；对内伤等虚劳发热、骨蒸盗汗，可以采用艾条灸。防治颈椎病和脊柱病症的颈项强痛不能回顾、脊背拘急等，可以采用揉按、拔罐等方法。 由于大椎穴为诸阳之会，除可治疗感冒、热症外，如经常温灸还是防治感冒、减少发病或减轻症状的良穴。在感冒流行季节，如有项背部发冷、似有感冒征兆时，可在大椎穴及其邻近部位用艾条灸15至20分钟，至肩背部有暖感；