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探讨体育锻炼对中学生心理健康的促进作用 [关键词]体育锻炼 中学生；心理健康；促进作用； [摘要]；文章探讨了体育锻炼对中学生心理健康的促进作用，认为体育锻炼能改善情绪状态，改变睡眠模式，强化自我概念与自尊，协调人际关系，培养意志品质，降低抑郁、缓解焦虑、提高自尊等作用，本文从体育锻炼的心理效应、运动处方和心理效应的关系、体育锻炼影响中学生心理健康的因素三方面进行分析，得出体育锻炼对中学生身心健康问题具有重要的促进作用。 　 前　言；随着现代化进程的不断深入，社会竞争更为激烈，在面对中考、高考快节奏的学习生活和日益复杂的人际关系等等问题上，中学生的心理健康问题越来越成为影响家庭和社会和谐发展的因素之一，　结果表明身体锻炼是保持和增进心理健康、消除心理疾病的一个重要方法。探讨身体锻炼与心理健康的关系成为了近年来国内外运动心理学界的关注的焦点。中学生是一个特殊的群体，他们的情绪和情感的内容十分丰富，比如重感情、讲友谊、充满自信等等，同时也是心理发展处于断乳期而生理发育逐步向成人过渡，是一个易受外界影响而出现问题的特殊群体。有资料显示我国当代中小学中34%有心理障碍，12.5%有心理缺陷，28.1%有心理异常，由此产生了许多家庭和社会悲剧。所以，青少年心理健康问题日益受到社会各方的关注。了解中学生心理健康水平与体育锻炼关系之后，人们能够认识到体育锻炼是解决学生心理健康问题有效而不可或缺的手段之一，为保障和提高学生心理健康水平提供理论依据。本文主要是探讨体育锻炼对中学生心理健康的促进作用，着重地分析适当的体育活动对几种情绪的积极影响，希望能让更多中学生认识到体育锻炼的重要性，通过体育锻炼行为来调节自己的心理。 　一、对心理健康的认识 (一)健康的定义 　　世界卫生组织在其宪章中表述：“健康，不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，而且还是生理上、心理上和社会适应方面的一种完美的状态。”这也促成了目前的生物一心理一社会(bio—psycho—social)医学模式。学者张德根据这个“健康”的定义将健康总结为两部分：一是生理健康，即没有身体上的缺陷和疾病及有完整的生理状态；二是心理健康，即指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态。也就是说他将个体在心理上和社会适应方面的完美状态总结为心理健康。这也突出了心理健康的重要性。具体解释为心理健康是健康的重要组成部分，离开心理问题谈健康是片面的。 　　　(二)心理健康的标准 心理健康是指人能够在社活环境中健康地生活，保持良好的情绪状态，适应社会生活变化节奏，能与人正常交往。心理健康的标准至今尚不统一，人的心理健康是一个连续的变化的过程，不可能存在极端的健康，因为那是精神的完美状态；而极端的障碍是精神病的状态。绝大多数人都是处在这两个极端之间的。殷恒蝉等在阐述对心理健康标准的理解时认为：人们在确定心理健康标准时常常具有完善性，指的是一种理想状态，实际上，心理健康的标准只是反映了社会对个体良好的适应社会生活所应有的心理状态的一般要求，而不是最高境界。学者张长力等认为心理健康的要点包括：(1)正确的自我意识；(2)正视现实，适应社会；(3)和谐的人际关系；(4)智力正常；(5)情绪自控；(6)积极的人生态度；(7)人格完整统一；(8)个人能力能得到发挥；(9)适当满足个人需要；(10)心理行为符合年龄、性别特征。必须指出的是，心理健康的标准是相对的，它具有时效性、特殊性等等特点，因为人所要面对的问题是复杂而又不断在变化的。 二 体育锻炼的心理效益 　　体育锻炼对心理健康具有促进作用，已得到大多数的证实，其重点主要集中于五方面：情绪状态；睡眠模式；自我概念与自尊；协调人际以及培养意志品质来论述。笔者亦主要从这此方面探讨体育锻炼对中学生心理健康的促进作用。　　2.1改善情绪状态　　保持良好的情绪是心理健康的重要指标之一。体育锻炼作为改善情绪状态的一种方式，已经被广大体育锻炼者所认可。Weinberg研究报道，30min的跑步使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良的情绪状态显著改善，同时使精力感保持在高水平；Roth[3]表明，仅一次功率自行车练习就使健康和不健康的学生焦虑程度下降。　　2.2改变睡眠模式研究表明（Montgomery et al，1987），健康与慢波睡眠和非快速眼动运动呈正相关。还显示（Horne，1981）身体锻炼对有规律锻炼者的慢波睡眠有促进作用，且锻炼时间与类型可能是锻炼与睡眠模式关系的重要调节变量。　　2.3强化自我概念与自尊　　自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和。积极的自我概念一定程度上依赖于积极的自我评价，也依赖于愉快和自主支配的活动。自我概念对于社会的适应和人格的形成起很大作用