篮球运动员的耐力素质训练 大学论文.doc

本科毕业论文(设计) 题目： 篮球运动员的耐力素质训练 学院： 体育学院 篮球运动员的耐力素质训练 摘要: 篮球运动它以对抗性强、技术动作复杂、战术多样、高强度、观赏性较高等特点成为了大众最喜爱的运动之一。也正是其特点要求篮球运动以耐力速度型、对抗性身体练习为主，以保证运动员在激烈的比赛中能准确地投篮得分。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目 , 而且对体能也有很高要求的运动项目。正因如此，篮球运动发展正朝着越来越灵活，攻防转换迅速，强调个人和集体作战能力的协调为主要的进攻方向，使得篮球运动员的耐力在篮球比赛中就愈发显得极其重要。 关键词: 篮球运动员；耐力素质；耐力训练  目 录 1前言 （1） 2 耐力素质的概念 （1） 3 耐力素质的意义 （2） 3.1 呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分 （2） 3.2 提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能 （2） 3.3 经过合理的耐力训练，提高运动员抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力 （2） 3.4 耐力训练还可培养运动员自我的坚强品质 （2） 4 篮球运动员耐力素质训练类型及特点 （2） 4.1 发展一般耐力 （3） 4.2 发展专项耐力素质 （3） 5 篮球运动员耐力素质训练的方法 （3） 5.1 持续负荷法 （3） 5.2 间歇负荷法 （3） 5.3 重复负荷法 （4） 5.4 变换训练法 （4） 5.5 综合训练法 （4） 6 篮球运动员耐力素质训练时注意的几个问题 （4） 6.1 耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律 （4） 6.2 注意在耐力素质练习中体现个体化特点 （4） 6.3 耐力练习注意激发练习者的主动性 （5） 6.4 注意协调发展灵敏、速度、力量、柔韧等身体素质 （5） 6.5 注意有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合 （5） 6.6 在耐力练习中要注意加强医务监督 （5） 6.7 注意合理的放松 （6） 7 小结 （6） 参考文献 （6） 1 前言 80年代中期以来，随着世界篮球职业队伍参加奥运会，推动世界篮球运动跨入了一个崭新的创新发展时期，达到技艺化的新阶段。今后的发展新趋势在继续向着“高”、“快”、“全”、“准”、“变”、的方向发展,使人感受篮球竞赛的球场越来越小；竞赛的时间越来越短，篮架越来越低；篮圈越觉越大；球场变化越来越快；攻守队员身体接触越来越近。但是现代篮球运动员正向着全面快速的方向发展，篮球比赛中竞争日益激烈，攻防速度转换加快，技术要求也越来越全面。这些都对篮球运动员的身体训练提出了更高的要求。现代篮球的发展，使得运动员的身体能力日益受到重视，特别是NBA、CBA、奥运会篮球比赛耐力是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。它是人体各器官系统功能和心理素质的综合表现。在体育运动中，按人体能量供应的特点，耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力。发展有氧耐力（或称一般耐力）主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指标是最大吸氧量。即运动时每分钟能够吸入并被身体所利用的氧气的最大数量。有氧耐力锻炼的负荷强度，一般用运动过程的心率来衡量，控制在140~170次/分为宜。无氧耐力又称专项耐力，是体能类、技能对抗类竟技体育的基础。 疲劳产生的原因是由多方面的因素所造成的：长时间的运动后，体内能量物质大量被消耗，又得不到及时补充，于是产生疲劳；活动后某些代谢产物（如乳酸、二氧化碳等），在肌肉中大量堆积使肌肉收缩能力下降，造成肌肉疲劳；活动后血液中PH值下降，细胞外液水分和离子浓度以及渗透压发生变化，使内环境稳定性失调，从而导致疲劳；由于以上因素的变化，使皮层神经细胞能力降低，神经活动过程抑制占主导地位，形成大脑皮层的保护性抑制，出现疲劳。 根据不同的工作特征，疲劳可分为脑疲劳和体力疲劳。不过在体育运动中，更值得重视的是体力上的疲劳。当疲劳出现时，运动速度、力量、神经肌肉的协调配合能力就会下降，从而导致灵敏性和动作准确性降低，妨碍篮球运动员技术水平的正常发挥，甚至会造成动作失败，影响篮球运动员的发挥。因此，提高运动员克服疲劳的能力，在篮球运动中非常重要。 3 耐力素质的意义 耐力素质是篮球运动中的基本身体素质之一。耐力素质在篮球、足球、自行车、滑冰、田径长跑项目、划船等运动项目中的意义是不言而喻的。耐力素质对其他项目，如摔跤、柔道等非周期性项目也有重要意义。 3.1 呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分 从而提高抗疲劳的能力，抗疲劳能力越强，有机体保持持久的高水平运动的能力越强，这对创造优异成绩无疑是有利的。 3.2 提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能 必定使机体能量物质的贮备