浅论太极拳的健身价值 大学论文.doc

本科毕业论文(设计) 题目： 浅论太极拳的健身价值 学院： 体育学院 浅论太极拳的健身价值 摘要：太极拳是我国民族传统体育项目，是一种用我国古代的阴阳、太极理论来解释拳理而命名的拳术。太极拳健身与养生文化正适应当今社会生命观、健康观的发展趋势。通过分析太极拳的锻炼对儿童少年、青年大学生、中老年各系统的健身功效。阐述了太极拳在当代医学，科学急速发展中作用于人的健康所独有的价值。 关键词：太极拳健身；儿童少年；青年大学生；中老年  目 录 1 太极拳的科学健身原理 （1） 1.1 太极拳的动作结构特征 （1） 1.2 太极拳以阴阳学说为指导 （1） 1.3 太极拳以经络学说为练习基础 （1） 1.4 太极拳练习强调整体统一 （1） 2 太极拳对儿童少年的健身价值 （1） 2.1 对儿童少年骨骼关节发育具有明显的促进作用 （1） 2.1.1 对儿童少年骨的影响与作用 （2） 2.1.2 对儿童少年关节的影响 （2） 2.1.3 对儿童少年的肌体灵活性具有明显作用 （2） 2.2 对少年儿童神经系统的影响 （2） 2.3 对少年儿童心血管的影响 （2） 2.4 对儿童少年其它功能的影响 （3） 3 太极拳对青年大学生的健身价值 （3） 3.1 强化骨骼和肌肉系统 （3） 3.2 对大学生神经系统的保健作用 （3） 3.3 对大学生心血管系统的保健作用 （4） 3.4 对大学生呼吸系统的保健作用 （4） 4 太极拳对中老年的健身价值 （4） 4.1 对骨骼、肌肉、关节的影响 （4） 4.2 对中老年神经系统的影响 （4） 4.3 对中老年心血管系统的影响 （5） 4.4 对中老年消化系统的影响 （5） 参考文献 （5） 1 太极拳的科学健身原理 1.1 太极拳的动作结构特征 太极拳动作外形是一个虚实交错的、浑圆的,呈现一种弹性、螺旋的曲线运动。其动作具有以下几个特征:第一太极拳动作要求腰脊背带头、开胯屈膝、虚实转换、内外结合。这种动作特征表现出身体重心较低,上虚下实,突出了下盘功夫,稳字当先,后发制人,充分显示出腰围大腿的正三角形阳性体型。因此,通常把太极拳的“站桩动作”视为必修的基本功。第二太极拳动作中内求“稳”外显“弧”。太极拳动作中有许多“弧”,如“身之弧”、“脚之弧”、“臂之弧等,这种弧性运动的不断变化,使人体与外界的交流以及对自身处在充满生机的蓬勃运动状态中,从而使人本身笼罩于天、地交融的气氛中。第三太极拳动作中的内稳外弧形成一个“至大无外,至小无内”的浑圆。太极拳动作中的拳劲分为:绷、捋、挤、按、采、肘、靠。综合起来实际上就是一个绷劲,绷劲是一种绵软不断的“弹簧劲”,结合太极拳的弧形动作特点可以概括为一个“圆”的模型,其动作是一“至大无外,至小无内”的浑圆效应的运动。 1.2 太极拳以阴阳学说为指导 太极拳蕴含着丰富的古典哲理,将养生和武术结合在一起,成为内外兼修的内家拳。它有修心养性、陶冶情操之妙,又有防病治病、健美防身之效。太极拳的动静、虚实、刚柔、开合等,都是阴阳变化的表现,也符合社会发展规律,人体内只有达到阴阳平衡,身体协调,身心才能健康,这其中就含有最朴素的辩证法。 1.3 太极拳以经络学说为练习基础 我国古代经络学说认为,人的全身布满了纵横交错的经脉十二经,十五络,它控制和调节太极拳的动作要领,按着动作规范严格操练,就能达到气贯周身,疏通经络,活血化瘀,改善微循环,锻炼筋骨,使人保持身心健康。 1.4 太极拳练习强调整体统一 太极拳练习有利于人体达到统一协调平衡,练习尤其强调全身节节贯穿,一动则全身都动,步随身换,上下相随,“内三合”及“外三合”,内外结合,以腰为轴,带动肢体,螺旋缠绕划圆的运动,并与眼神配合,连绵不断,形成一个集中的整体。这些都符合科学练拳的原则。从太极拳的特点上来看,它吸收了我国古代的导引、吐纳和中医学及人体力学、美学等各种原理,构成较为严谨而复杂的并符合人体运动生理学规律的功理、功法,使人久学不厌,久练不倦。 2 太极拳对儿童少年的健身价值 2.1 对儿童少年骨骼关节发育具有明显的促进作用 2.1.1 对儿童少年骨的影响与作用　 儿童少年正处在生长发育期,这一时期骨的发育尤为明显。如果经常性地进行太极拳运动,太极拳动作的多样化能够防止单侧肢体过分发达,养成良好的身体姿势。适宜的太极拳运动后,骨受到负荷的刺激,骺软骨的细胞正常增值。还可以加快血液循环,从而使骨得到充分的营养。由于太极拳运动中经常有肌牵拉动作,这样就可以使骨表面的隆突更明显,密质增厚,管状骨增粗,骨小梁配合更符合力学规律。 2.1.2 对儿童少年关