第二章健康概念和促进讲述.ppt

如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的．生气容易得肿瘤，全世界都知道． 国际心理学会提出5个避免生气的方法： １．躲避 ２．转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见． ３．释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的． ４．升华，就是人家越说你，你越好好干． ５．控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕． 大学生健康生活策略 坚持锻炼身体 积极面对生活 沐浴阳光 深呼吸 郊游 补充维生素和矿物质 了解自己的生理周期 个人健康评价指标 形态：身高、体重、肩宽、胸围等； 生理功能：血压、脉搏、肺活量等； 身体素质：力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度等； 心理：人格品质、个性倾向、个性特征等； 其他：疾病状况、行为模式、生活方式、人际关系等…… 心理健康判断标准 1．有足够的自我安全感； 2．能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价； 3．生活理想切合实际； 4．不脱离周围现实环境; 5．能保持人格的完整与和谐; 6．善于从经验中学习； 7．能保持良好的人际关系 8．能适度地发泄情绪和控制情绪； 9．在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性； 10．在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。 （马斯洛【美】 ，2003） 愉悦的心情 合理的膳食 适度的运动 麦当劳实验 从合理膳食的“合理”说开去…… 真相 = 全部事实 + 事实的全部 心理健康强调的是和谐、适应：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际交往中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。 ⊙作为大学生你觉得自己幸福吗？ 心理健康是一个过程，而不是一种结果 美好的人生是一个过程，而非一种存在的状态；它是一个方向，而非一个目的地。 一个心理健康的人就是一个接受、欢迎、愿意也有能力改变的人，他的生活在过程之中。 心理健康不是没有心理困扰，而是能否有效的解决我们的心理困扰 怪癖人人有。不管是以与生俱来的遗传学理由，或者是以生命中不可避免的磨损理由来说，我们都可能有我们的精神“弱点”。 心理健康是一种积极的、建设性的协调状态 自我的和谐 身心的协调 心理与环境的协调 愿望与效能的协调 衡量心理健康的三类标准（许又新，1988） ☆体验标准??良好的心情，恰当的自我评价 ☆操作标准? 心理活动的过程和效率 ☆发展标准??个人心理发展状况 精神病？神经病？心理异常？心理变态？心理正常？心理不健康？ 精神病 VS 神经病 精神病 精神活动与周围环境不协调， 无器质性病变。 自言自语，喜怒无常，衣衫不整，对空怒骂，不知羞耻、猜疑、忧郁、迟钝、痴呆等。 神经病 损伤或破坏神经系统， 有器质性病变，eg.脑震荡、脑膜炎 头痛、头晕、睡眠不正常、震颤、行走不稳定、下肢瘫痪、半身不遂、肢体麻木、抽风、昏迷、大小便不能自己控制、肌肉萎缩 含变态人格，确诊的 神经症，其他各类 精神障碍 YOUR TOPIC GOES HERE 心理正常 心理健康 心理不正常 心理不健康 心理正常 心理异常 心理健康 心理不健康 心理问题、严重心理问题、含部分可疑神经症 心理不健康的分类： 第一类型——一般心理问题 内心冲突，不良情绪，不间断地持续一个月，尚在理智控制下 第二类型——严重心理问题 是较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激，持续在两个月以上，半年以下，非专业性的干预却难以解脱，反应对象被泛化 第三类型——神经症性心理问题 接近神经症的症状，神经症的早期阶段，不满三个月 露露是南京 某中学的高一学生，本来各科成绩都不错，但是本学期刚开学不到一个月，不知怎么的，最近她的英语成绩一落千丈。 露露的英语老师是一位年轻的男教师，长得帅英语也说得溜，并且特别有才气。露露说，她特别“怕”见到英语老师，不是真怕，是想见到他，可见到他时就心跳、脸红。因为怕别人看到自己脸红，所以上英语课时露露努力控制自己不看老师。结果越是这样，心里越乱，一堂课下来也不知道老师讲的是什么。 露露说，这件事，她没有和任何人讲过，老师也一点都不知道。但是她就是怕，尤其怕老师提问，怕老师叫她的名字，一叫，她就心慌。在这种情况下，露露的英语成绩是越来越差。“你说我该怎么办？”这个花季女孩非常烦恼。 张某，女，34岁，已婚，职员，经济好。?近三个月来情绪低落，常感委屈，有时独自哭泣，对很多事情提不起精神，工作生活没有意思，对婚姻生活失望，悔恨，痛苦，食欲减退，睡眠差，白天注意力不集中，记忆力下降，急躁，遇到