第五章做情绪的主人详解.ppt

;*; 一个人情绪好时，山含情,花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。 我们任何人都离不开情绪 情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。 ; 目 录;第一节;情绪种种;; 凡是能满足人的需要的客观事物就使人产生愉快、喜爱等肯定的情感体验。;;　　　　;情绪可以影响我们的认知;*;;情绪可以影响身体健康; 美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：;在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。? 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。;德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质。一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时,情绪压力就会损伤健康。不良情绪长期存在与发展会转化成为心理障碍和心理疾病，所以人应形成主动调适情绪的意识。 ;情绪何种;心境，是一种微弱、平静而持久的带有渲染性的情绪状态。往往在一段长时间内影响人的言行和情绪。工作成败、生活条件、健康状况等等,会对心境发生不同程度的影响。 ;激情，一种强烈的情感表现形式。往往发生在强烈刺激或突如其来的变化之后。具有迅猛、激烈、难以抑制等特点。人在激情的支配下,常能调动身心的巨大潜力。 ;应激是在出乎意料的紧迫与危险情况下引起的高速而高度紧张的情绪状态。;第二节; 一、抑郁;导致抑郁的原因; 牛顿; 每个人都会感冒,只是症状的严重情形不同,抑郁也是,如何处理才是最重要的！;面对——抑郁; 二、焦虑;40%的事情从未发生过； 30%过去发生，再忧虑也无法改变； 12%自己的健康，多余的忧虑； 10%忧虑琐事； 8%真正忧虑的事，其中4%不能控制，4%可以控制； 96%忧虑的事都是无关紧要的事。;万事无忧三守则;自我暗示; 三、愤怒; 四、恐惧;如何消除恐惧; 五、自卑;;想想下列这些负面情绪的意义;后 悔：对一个得不到最好效果的做法进行反思。 紧 张：需要额外的能力去保证成功。 踌 躇：内心两个或以上的价值有相同的地位。 无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新、突破性 的思考。 ;第三节;征服欲望，克制贪婪;正视完美，允许缺憾;抛开偏执，顺势而为;挥手昨天，活在当下;原谅一切，抛却抱怨;信念决定结果——艾利斯情绪ABC理论;情绪ABC理论图解;合理情绪理论的应用步骤;情绪调节的ABCDE技术 A ------- B -------C------ D ------ E 刺激事件 认知 情绪反应 辩论 新的情绪行为 ;问题情境 A ; 所以，如果想要成为自己情绪和生活的主人，就请让我们去相信：“我是一切的根源”、“我是一切情绪的创造者和发动者”、“我为我的情绪负百分百的责任”、“没有我意识的同意，任何事情都没方法让我不开心”。一旦我们拥有了这样的信念，我们的情绪将不再由外界来决定，我们将逐渐拥有掌控情绪、掌控人生的能力。 ;爱与温情——冰雪遇上阳光，很容易消融 感 恩——心存感恩，人生就会过得快乐 毅 力——把困难化为机会，成功的关键 好奇心——生活中处处都有奥妙 振奋与热情——生活多姿多彩;弹性——选择弹性就是选择和谐 信心——敢想是成功的第一步 快乐——保持快乐心情，改变你的人生 给予——给他人帮助，给自己快乐 活力——充满活力，永葆青春; 谢 谢 观 看