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老年公寓餐厅营养食谱讲述
老年公寓餐厅营养食谱
医学研究认为,在早晨8-9点之间是老人吃早餐的最合适的时间。不要超过早晨9点,也不要太早吃早餐。
到了早餐的时间,我们是用怎样的一顿的早餐来招待自己呢?是简单填饱肚子的,一杯豆浆,两个包子或油条?是一碗稀饭,一碟榨菜,一个馒头?还是罗列在餐桌上的,看上去就充满了食欲的,食物种类不少于五种的早餐呢?
老年人大多消化功能减弱,多有脾胃问题,但身体所必需的营养物质都不能减少,尤其是要保证钙的供应,以防老年人的骨质疏松。经过一晚的休息,一顿有助于我们的身体的早餐非常重要。能吃一顿五星级的早餐无疑是对我们身体最好的犒劳。
首先老年人的五星级早餐的原则是:
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1、充足的能量
2、均衡的营养
3、易于消化
4、调理脾胃
5、可口
6、不过量
早餐搭配原则是:
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1、谷类为主,食物多样,最好有粥;
2、鸡蛋、牛奶或奶制品不可少;
3、蔬菜、水果不可少;?
4、不油腻;
5、少吃高盐小菜。
老年人不适合吃的早餐食物:
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1、甜食
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2、动物内脏
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3、油条、油饼
根据以上原则,较理想的早餐是:一个鸡蛋、一杯牛奶(豆浆),一碗粥、少量干点(馒头、大饼、面包等)、适量的蔬菜,一种水果。
星期一食谱:
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早餐:窝头1个(50克),八宝粥1小碗,牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小蝶。半小时后吃一个苹果(200克)。
老人的早餐食谱
星期二食谱:
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早餐:全麦面包片(50克),红薯粥1小碗,豆浆1杯(400毫升),茶鸡蛋1个,凉拌苦瓜1小蝶。半小时后吃一个香蕉。
星期三食谱:
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早餐:蔬菜包子1个(50克),酸奶1杯(250毫升),黑枣粥(粳米、糯米、黑枣干、核桃)1小碗,鸡蛋1个,拌白菜心1小蝶。半小时后吃一个橙子。
星期四食谱:
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早餐:豆包1个(50),荷叶绿豆粥(绿豆、荷叶、粳米)1小碗,豆浆1杯(400毫升),鸡蛋1个,凉拌三丝1小蝶。半小时后吃一个梨(200克)。
星期五食谱:
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早餐:玉米馒头1个(50克),燕麦粥(燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜同煮粥)1碗,鸡蛋羹(鸡蛋1个),牛奶一杯(250毫升),海米拌芹菜1小蝶。半小时后吃200克柚子。
星期六食谱:
早餐:全麦小馒头1个(50克),薏苡仁粥(薏苡仁、粳米、小米、枸杞)1小碗,酸奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,拌莴笋丝1小蝶。半小时后吃红葡萄200克左右。
星期日食谱:
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早餐:馒头50克,肉末菜粥(粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜一起做粥),牛奶一杯(250毫升),鸡蛋1个,芹菜豆腐干1小蝶,半小时后吃一种喜好的时令水果200克左右。
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