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考前10天讲述
考前10天心态调整 一、寻找快乐 先看一个学生发的短信:“老师,我们整天几乎是在焦急等待中过日子,有时有度日如年的感觉,学习如此紧张,我怎么也快乐不起来,不知何时才能告别痛苦,今天就高考吧,那样我就解放了。” 还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好,就是松不了”,“自信很重要,就是找不到”,“考试背包袱,不知咋应付”,“也想睡好觉,就是睡不着”,“脑子一团乱麻,看书头昏眼花”,“专心耐心难实现,分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。 快乐的心情不会与生俱来,如果我们要发愁的话,每天都有可愁之事。现代心理学研究证明,在愁眉苦脸中学习效率最低,而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强,并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。 快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻,而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地,快乐就在你的身边。 快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好,或者百分之百的差 。问题就在于我们怎么去看他。 一次模拟考试考砸了,有些同学情绪低落,学习丧失信心,对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训:这次考试我又发现了我的弱点和不足,我把它消灭在高考前,高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。 二、缓解压力 高三学生在冲刺阶段压力过大的原因主要有:学生自己或家长的期望过高、考试成绩的排名、学习计划难完成、同学关系疏远等等。 策略一:欲胜人,先胜己 复习备考,自信心是非常重要的。但是,要如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢? (1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力,不要因一次考试成绩不好就否定自己。 (2)要认真分析考不好的原因。 (3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。应赶快找原因,改变方法,调整期望值。 策略二:同学之间相互鼓励 处在高考期间的学生最需要交流,也最需要宣泄。同龄人在一起时,哪怕是发发牢骚,也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要,对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候,如果有人不断地给予自己肯定和鼓励,将是人生的一大幸事。在这个关键时刻,一句关心、鼓励的话,有可能改变人的一生。因此,在最后十几天里,几个人组成小组,每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。 策略三:师生之间结对交流 在几年的学生生涯中,每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通,效果将非常理想。在老师的指引下,及时发现自己的不足,消除不良心理,调整复习备考状态,让自己始终处于最佳的竞技状态之中。 策略之五:建立良好的人际关系 人是社会的人,只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以,即使学习再紧张,自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系,要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时,你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉,听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话,从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量,主动表示友好。同时,要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐!总之,无论在考前和考中,考生都要以平常心对待高考,心情自然稳定。 三、信心训练 在剩下的十几天里你们生活的重点不仅是学习更重要的是调整心态。 对即将参加高考的同学来讲,最重要的是建立自信心,即不论别人怎么评价自己,要自己相信自己,经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的,即使不能完全达到,只要尽力而为,也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点: 一、运用正向语言进行积极的自我暗示。如:“我知道我能应付这个考试”; “记住,放松,慢慢地,小心地做”; “太棒了,我又做完一题”; “他是很不错,可我也有进步,我也很不错”等等。 二、相信自己的学习潜力。“天生我材必有用,别的同学行我也行”; 三、行为训练,增强信心1、自我精神训话,每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上,同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光,我很健康,我很诚实,我很开朗,我很自信”,每天或至少每周找到自己的5条优点,你会感到前所未有的信心和激情。2、穿着得体,面带微笑,挺胸抬头。 3、主动与人交往,主动与人打招呼,对人热情。 4、加快走路速度。5、欣赏振奋人心的音乐。6、每天面对镜子赞扬自己60秒以上。7、大吼法,即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的!”、“我一定能行!”、“成功必将属于我!” 四、睡眠问题 高考那两天的睡眠问题,首先一点是不能够提前睡觉,而应该和平时的作息时间一致。不少考生认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早,与平时的作息时
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