舒缓心理压力讲述.ppt

追求快乐人生-舒缓心理压力 心理与认知科学学院 梁宁建 人生最重要的是什么？最希望的是什么？ 生活的意义是什么？ 为什么我们要努力学习？努力工作？ 一一 一什么是心理压力？ 二、心理压力形成的主要因素 心 理 压 力 的 起 因 心理压力是一个人对事件的评价（不是事件本身） 对事件评价会导致个体体验心理压力的强度和身体反应 导致心理压力的外部原因： 竞争加剧 任务繁重 要求提高 导致心理压力的内部原因 困惑 我是谁？ 我来到这个世界干什么？ 我能够干好什么？ 固执 体形 金钱万能 财富 执着的“我” 烦恼 贪心 嫉妒 比较 读书— 压力（分数）；心理压力 上大学— 压力（分数）；心理压力 毕业生— 压力（工作岗位）；心理压力 恋爱— 压力（哪种人）；心理压力 婚姻— 压力（孩子教养；0-1岁；1-3岁；3-6岁;6-9岁；9-12岁；12-16岁）；心理压力 心理压力的非理性观念 夸大 对己事夸大，别人事缩小 “一定”的观念 天下的事情都是“不一定的”；不一定才是真的，一定就是夸大 “以偏概全” 我这种事情都做不好，我什么都完了” “糟透了” “天下本无事，庸人自扰之” 世界上没有“十全十美”的事，但有人偏要求 “竞争就是胜者优败者劣，只能赢不能输” 考验与挑战 缓解压力的心理调节 重 新 解 释 认 知 结 构 请根据你认为最重要的方面对以下四个项目进行排序： 均衡的营养 充足的睡眠 平和的心态 适量的运动 平和的心态—均衡的营养—适量的运动—充足的睡眠 心 理 压 力 调 适 正确地对待自己 正确对待自己（最难做到）、正确对待他人、正确对待社会。不仅要看到自己的不足或缺点，更要看到自己的优点，要扬长避短 “知人者智，自知者明”（明比智更难） 恰当地接受和认同他人，具有宽容心 能和别人分享爱与恨、乐与忧，具有和谐的人际关系。心胸宽，肚量大 正视现实、面对现实和接受现实 能设身处地、实事求是面对和接受现实的考验，相信自己的能力，对自己具有充分的信心 协调与控制情绪，心境良好 适度表达和控制自己的情绪体验，对自己所能感到满意，心情开朗、乐观 人格完整与和谐 人格作为人的精神面貌表现为完整、协调与和谐 心理活动与行为表现符合年龄特征 具有与同年龄多数人相符合的心理与行为特征 对自己要有一个恰当的认识，不要估计过高，也不要失去信心 对他人不要期望过高，不要把希望寄托在别人身上，不企求他人的赞扬与尊敬 对事情事先要有足够的思想准备，要能够疏导自己的愤怒情绪，保持冷静 偶尔要屈服，只要不是原则问题，无需过分坚持 不要沉溺于自己的不幸、羞耻或失败，过去的已经过去，纠缠过去的遗憾只能加重苦痛 从失败或失意中吸取教训，因为这可以提醒你，目标可能并不适合 不要简单地用“正常”或“荒唐”来评价你或别人的行为，而要根据实际情况和能力及修养水平来作适当评价 要能够区分所做工作与学习的轻重关系，具有预见性以减少紧张感 不要把自己看成是坏事情光顾的被动接受者，要把自己视为可以改变自己生活的主人 影响身心健康的因素主要是过劳、过急、过累。哲学家说“上帝首先要毁灭那些走极端的人”。要知道工作永远做不完的、事情永远是不完美的、目标永远是无止境的 与好友或同事分享欢乐，分担忧愁，保持良好心态：助人为乐、知足常乐、自得其乐 人生态度 你无法改变人生，但可以改变人生观 你无法改变环境，但可以改变心境 你无法调整环境来完全适应自己的生活 但可以调整态度来适应环境 你不能左右天气，但可以改变心情 你不能改变容貌，但可以展现笑容 你不能控制他人，但可以控制自己 你不能预知明天，但可以利用今天 你不会样样顺利，但可以事事尽力 教育非它，乃是心灵转向 谢 谢 大 家 ！ 建立自己的信念 如果你认为自己会被击倒， 你就会被击倒。 如果你认为自己没有勇气。 你就不会有勇气。 如果你想赢，可是又认为自己不会