2015110从头动到足按摩推拿保健中医养汇编.ppt

九、手常动 摩肘和腕 拍捶上肢 甩手 抖手----一日抖三抖，活动九十九 拉手与扳手 搓手与擦手 按劳宫----水中捞月 十、下肢按摩保健 膝常摩 足三里常拍 三阴交常揉 搓擦涌泉 腿常跷 臀常提 足常跺、甩。 足三里。 左右手食指、 中指按揉小腿足三里穴 外膝眼下三寸， 胫骨外侧约一横指处 点揉涌泉穴 点按 横擦 49次或64次 运动养生保健谚语 “运动好比灵芝草，何必苦把仙方找”。 “体怕不动，脑怕不用” 。 “早起做早操、一天精神好”。 “饭后散步，不进药铺”。 “拍打足三里，胜吃老母鸡”。 “竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走、药铺不用找”。 心理放松功 从头顶百会放松 眼、面、口、下颌、项肩 肩、上臂、肘、前臂、腕手 胸、腹、骨盆 背、腰、臀 髋、大腿、膝、小腿、踝、足 放下心理负担 不后悔过去的事。 不担心未来的事。 做好当前事、快乐每一天。 一日 笑三笑 ※ 生活中不能没有笑, 没有笑 就容易生病。 ※ 古人说: “最能笑者最健康， 最乐观者最长寿”；俗话说: “笑一笑，十年少; 笑一笑， 百病消。” 又说: “ 一日笑 三笑，医生要上吊。” ※ “ 乐观是养生的惟一秘诀。” 笑是身体 最佳“补品” 养生保健谚语 “笑口常开，青春常在” “遇事不恼，长生不老” “不气不愁，活到白头” “大肚能容容尽天下难容之事， 慈颜常笑笑看天下可笑之人” “良言一句三冬暖，恶语伤人夏日寒” 坐式八段锦（一） 臂转车轮 ----通筋活血 左右开弓 ----舒筋宽胸 交替冲拳 ----强心增力 叩击全身 ----振奋肌肉 坐式八段锦（二） 手抱昆仑 ----清脑整脊 天柱微震 ----聪耳明目 托天按顶 ----醒脑开窍 牢攀脚心 ----强腰健肾 健身保健要穴 百会 神阙、气海、 肾俞 足三里 涌泉 * 从头动到足--中医养生保健 上海中医药大学附属曙光医院 传统中医科 余安胜yuanshengyas@163.com 人 ----身体（形态与机能） ----心理 ----家 ----社会与人类 人要活，就要动 生命在于运动，如何动？ 教你一个自我按摩运动的方法，从头动到脚，不用他人操劳的自我运动中医保健方法------- 按摩推拿、功能活动 劳损----过多运动会劳损关节肌肉 废用----少动安逸又会废用机能 合理的有氧运动能康健你的身体 一、推拿手法 1、点按法 术者将手指或掌面置于体表，逐渐用力下压的手法。 用拇指或其他指腹面按压，称为“指按法”； 用掌根、鱼际或全掌按压，称为“掌按法”。 1）点按法： 点 按 压 2、摩 法 术者以手掌面或手指指腹置于体表上，作轻缓的盘旋摩动。 用手掌面摩动的，称为“掌摩法”； 用手指指腹摩动的，称为“指摩法”。 1）摩法： 指摩 掌摩 按弦走搓摩 3、推 法 用手掌或手指指腹置于肢体向前作单方向移动。 擦法是用力来回摩擦，要求达到局发热； 推法则是轻快柔和地单向推动， 直线推动的称“直推法”、“平推法”， 作回旋推动的称“旋推法”。 1）推法 合推 分推 直推 三推一移 4、拿法 用拇指和食指、中指的指腹， 或用拇指和其余四指的指腹，对合紧挟治疗部位并将其肌肤提捏起。 （二指、三指、五指、掌指捏拿法） 拿法 捏法 先捏再提 捏拿 捏拿 捏捏拿拿 二、头部按摩保健 发常梳----梳五经 头常摩----摩百会 按揉太阳 按揉风池 按捏天柱 耳常弹----鸣天鼓 按摩百会穴。 手掌紧贴百会穴 （头顶正中） 顺时针旋转按摩 按揉太阳穴 用双手食指、中指 螺纹面顺时针旋转 按揉太阳穴 按揉风池 用双手食指、中指 螺纹面顺时针旋转 按揉风池穴。　　　　 　　　　 头常抬----颈椎病锻炼法 米字操 1．仰望观天 2．左顾右盼 3．左上右下 4．右上左下 5. 左倾右斜 颈椎锻炼法 颈椎锻炼法 三、面部按摩保健 面常浴 ----摩面部 目常运 ----推眼眶、眼观六路 鼻常揉 ----推迎香 齿常叩----咬牙切齿 舌常搅----左右转动,舔牙龈。 津常咽----不吐口水 四、胸部按摩保健 按摩天突 按揉膻