阳光心态,健康生活——如何应对压力讲述.ppt

放飞心情，健康生活 你知道什么是健康吗？ 健康 = 身体健康 + 心理健康 + 社会适应 放飞心情，健康生活 ——如何应对压力 《人生压力》漫画 压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，通常压力也被称为心理压力 。 一、什么是压力？ 同学们面对的主要心理压力 人际交往压力 环境适应压力 情感压力 二、如何应对压力？ (一)悦纳自我 (二）辩证的看待压力 （三）积极的应对（减少）压力 有一个小孩在草地上发现了一个蛹。他把蛹捡起来带回家，要看看蛹是怎样羽化为蝴蝶的。过了几天，蛹身上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好久好久，身体似乎被什么东西卡住了，一直出不来。小孩子看着于心不忍，他拿起剪刀，把蛹剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出。可是，因为蝴蝶在离开蛹前必须经过痛苦的挣扎，直到它的双翅强壮了，才会破蛹而出。 由于小孩的帮助使这只蝴蝶过早地离开蛹体，所以出来以后其身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。 (二）辩证的看待压力 (二）辩证的看待压力 　　实验： 一杯水 + 回形针 小结： 适度的压力有益于我们的身心健康；压力不足，无益；压力过度，有害。 1、树立合理的目标和追求 2、建立良好的人际关系 3、经常保持微笑 （三）积极应对（减少）压力的方法 4：积极的自我暗示 （三）积极应对（减少）压力的方法 5：音乐减压 （三）积极应对（减少）压力的方法 曲调能使人产生不同的情绪感受 自信、希望、温情、伤感 勇敢、骄傲、悲哀、恬静 纯洁、果敢、沉毅、虔诚 热烈 安定 温和、丰富、热情、和悦、阴沉、悲哀、神秘 真挚、平静、谐趣、忧愁或喜悦 A调 B调 C调 D调 E调 F调 G调 5：音乐减压 附：国内音乐治疗处方 心情 曲名 镇静 《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》 舒心 《江南好》《春风得意》 解除忧郁 《喜洋洋》《春天来了》《啊，莫愁》 睡眠 《二泉映月》《平湖秋月》《烛影摇红》《军港之夜》《扬翠喜》 《山水莲》 《仲夏夜之梦》 《银河会》 《春思》 消除疲劳 《假日的海滩》《锦上花》《矫健的步伐》 《水上音乐》 振奋精神 《狂欢》《娱乐生平》《金蛇狂舞曲》《步步高》 促进食欲 《花好月圆》《欢乐舞曲》 6.运动减压 （三）积极应对（减少）压力的方法 6.运动减压 7、科学饮食减压 （三）积极应对（减少）压力的方法 7、科学饮食减压 感觉压抑——菠菜 反应慢，昏昏欲睡——鸡蛋 异常愤怒——瓜子 委屈、情绪低沉——香蕉 焦虑、神经质——燕麦、茶 巧克力：能缓解情绪低落，使人兴奋；对于集中 注意力、加强记忆力和提高智力都有作用； 衣，食，住，行。 8、生活习惯减压 （三）积极应对（减少）压力的方法 减压六条箴言 我们不能左右天气， 但可以改变心情; 我们不能改变容貌， 但可以展现笑容; 我们不能控制他人， 但可以把握自己; 我们不能预知明天， 但可以抓住今天; 我们不能样样顺利， 但可以事事尽力; 我们不能决定生命的长度，但可以拓展生命的宽度。 放三碗水在火上烧热 第一个碗里放入红萝卜 第二个碗里放入些鸡蛋 第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆 煮15分钟 將里面的材料取出 紅萝卜本来是硬的 但现在变软了 鸡蛋的里面本來是软的 但现在变硬了 但是水变了颜色而且有香醇的味道 咖啡的粉末不见了 我們可以像红萝卜 一开始 我們强而有力 结束时 我们沮丧且虚弱 胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。 我们可以像鸡蛋 一开始 我们有柔软且敏感的心 结束时 我们没了知觉 失去同情 鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。 我们可以像咖啡豆 水并不会改变咖啡的粉末 而是咖啡的粉末改变了水 咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人 曾经有这样一个故事…… 一个漂亮的女孩子，觉得自己过得很不幸，终于有一天她决定跳楼自杀 身体慢慢往下坠,她看到…… 10楼以恩爱著称的夫妇正在互殴 9楼平常坚强的Peter正在偷偷哭泣 8楼的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上 7楼一向自信的丹丹在吃她的抗忧郁症药 6楼失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作 5楼一直受人尊敬的王老师正在偷穿老婆的内衣 4楼的Rose又要和男友闹分手 3楼有6个孩子的的阿伯每天盼望有人拜访他 2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片 在我跳下之前，我以为我是世上最倒霉的人 现在我才知道，每个人都有不为人知的困境 女孩看完他们之后发现原来自己过得还