五步拳教案[教学].DOC

五步拳教学 1 五步拳的组成 五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。 　它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。 2 武术的基本手型有三种，分别是：拳，掌，勾。 （1）拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。（图31） 动作说明：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指第二指节上。 要求与要点： 拳握紧，拳面平，直腕。 （2）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。（图32） 动作说明：四指并拢伸直，拇指腕屈紧扣于虎口处。 要求与要点：掌心开展，竖直。 （3）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（图33） 动作说明：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。 要求与要点：尽量屈腕。 3 武术基本步型有五种，分别是弓步、马步、仆步、歇步、虚步。 弓步（图1） 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。 要点：挺胸，立腰；前腿弓后腿绷。 图1 马步（图2） 动作说明：两脚左右开立，约为本人脚长的三倍，脚尖内扣正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地，眼看前方，两手抱拳于腰间。 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。 图2 仆步（图3） 动作说明：右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近右小腿，全脚着地，脚尖和膝稍外展；左腿挺直平伸，脚尖内扣，全脚着地，成左仆步。右腿平伸成右仆步。 图3 要点：挺胸、立腰、开髋、全脚掌着地。 虚步（图4） 动作说明：两脚前后错步站立，后腿屈蹲，大腿水平，前脚微屈脚尖虚点地面。左脚在前为左虚步。右脚在前为右虚步。 要点：挺胸，塌腰，虚实分明。 图4 歇步（图5） 动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。 要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。 图5 4 五步拳图解 五步拳：（预备姿势）并步抱拳—弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打—歇步盖冲拳—提膝仆步穿掌—虚步挑掌—（收势）并步抱拳 预备姿势：并步抱拳 （－）弓步冲拳 动作说明：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方。 动作要点：冲拳，转髋，蹬腿协调一致。 （二）弹腿冲拳 动作说明：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。 动作要点：收拳，冲拳，蹬腿协调一致。 （三）马步架打 动作说明：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。 动作要点：脚尖正对前方，屈膝半蹲 （四）歇步盖冲拳 动作说明：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌，上动作不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。 动作要点：挺胸﹑塌腰﹑两腿靠拢并贴紧。 （五）提膝仆步穿掌 动作说明：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌。 动作说明：挺胸﹑塌腰﹑沉髋。 （六）虚步挑掌 动作说明：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方。 动作要点：挺胸﹑塌腰﹑虚实分明 收势：并步抱拳 动作说明：左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方 5 武术教法 一、指导法 （一）讲解 讲解的内容有：基本技法、动作规格、攻防意义、关键环节、易犯错误。 讲解的方法有：术语化讲解、形象化讲解、单字化讲解、口诀化讲解。 （二）示范 示范有：完整示范、分解示范、示范位置、示范面与示范速度。 （三）领做与口令 领做： 领做的位置要恰当。 领做与口令指挥相配合。 口令： 常用口令、提示性口令、单字口令。 （四）纠正错误 纠正错误：指导法、静耗体验、语言提示、对比分析。 二、练习法 （一）练习方法：模仿练习、重复练习、默想练习。 （二）练习形式：集体练习、分组练习、单人练习、双人练习。