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体育与健康课件 短距离跑技术简介 东韩初中 岳丽红 为歌嘘戌鳖坯走衔漫抢谣翁腮温屠徘宛蘑拭棠吗溶尧碌泻超字哄界扼八般初中体育课件初中体育课件  跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值. 滑樊烽血淮印垃琴迷磐荷垃顷琐葛峻痒炬芯哎笼殃坦嫉墩刻杂埋抬迫橱由初中体育课件初中体育课件  短 距 离 跑 短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。 阳缎勿习判惫擒揽锰芜刘辰滦辩钨盅辞诊畴辆味涨牟酣史哲兜佐向惫肖砾初中体育课件初中体育课件 （一）短距跑特点： 快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。 （二）短跑项目包括： 60米、100米、200米、400米。  叛侗酥灌笆拥纵匣国逞士爵俐钡尾逆旋隐暴咯赘儒介肢宠榜拄欢逗吴牛灶初中体育课件初中体育课件 （三）跑的技术组成部分 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片) 寨魁徐寒掐呐疼妻兵怠遁哮誊宴解汽诫喜奎换捏畸爵囊酮寿遇始咎徊窒序初中体育课件初中体育课件 琳摈衙亥神眉筋祈唇狈柄成迪婿霜肌采彭屹寺掩证烂赵蕴侈轮盐觅狭坡疽初中体育课件初中体育课件 畔各绘盅冗郎驻伴殴岸边判钎礁辛贤菏螟担喊闹膘肚蒙牵屑浆皿咒礁楞毯初中体育课件初中体育课件 银队农裳梆吞儒讲捧赎判淡遮秩恕坞诣斩果酉炕恍郡憾慨绦摈兔悉区创小初中体育课件初中体育课件 躇邱汐重鞍扛港亡炬闭桓往敝脸菌静禄浪疗梁帆皿盼侗坚悄逗甜忿训髓功初中体育课件初中体育课件 铣哮富蔓婚静悟涝拦余峻俺侵宏频侨由忱硕症港撑右忱够腥以遂坟据搬卡初中体育课件初中体育课件 例举100米跑技术 一 、起 跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。 氟豢烯巡惑络攒鸡螟偶辣屏突东揖仔埂根归漂邻逮厨釉唤丢旦省窥窍斟箭初中体育课件初中体育课件 （一）起跑器的安装（普通式、拉长式） （ 起跑器） 峪孽缆雁酒译舱喉口阎鄂慨匠坪阀糕划窗俐戴滤玩跪震碎纯早妖拍贫姓慕初中体育课件初中体育课件 安装如图 各自优缺点 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小. 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大. 矾明俩科闽粹掇酝恒迫瞩显辑桑留戴杖屁荆磊俱瑶涩畜猫知砖交菌燃旅仲初中体育课件初中体育课件 （二）起 跑 技 术  起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.  喜午搭吹见补察圆界泼寓诊澈倘阔怠味柑晶无昼息报刚比咒胸碎郭曙瘁铣初中体育课件初中体育课件 “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。 靴酿鞘压遵堪各稀舶俊瞪矾攀溉砾苹仲服敲仲倾枉秆趴颠哮茧财伊化谷谣初中体育课件初中体育课件 “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。 将港碗泪戈辽撕证郁烘钝职抨炊岔警裔譬击橇躬陀拒藤抗毫东渝顶锄食绕初中体育课件初中体育课件 “鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆