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扣球教學 　　扣球時面對球網，便於觀察，準確性較高，運動員可根據對方防守佈局，隨時改變扣球路線和力量，有利於控制擊球落點。 　 （1）準備姿勢：站在離網3米左右處，兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂自然下垂，觀察二傳來球，隨時準備向各個方向助跑起跳。 　 （2）助跑：助跑的目的是為了獲得一定的水平速度，增加彈跳高度，並且選擇適當的起跳點。助跑的時機、方向、步法、速度、節奏是根據來球的方向、速度和弧線來決定的。　　因此，要全面熟練掌握一步、兩步、 三步及多步助跑的步法。以兩步助跑為例：助跑時，左腳先向前邁出一步，接著右腳再迅速跨出一大步，左腳及時並上，落在右腳側前方，兩腳尖稍內收準備起跳。助跑的第一步要小，目的是對正上步的方向，使身體獲得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右腳落地支撐點在身體重心之前，有利於制動。 　 （3）起跳：在助跑跨出最後一步的同時，兩臂繞體側向後引，左腳在落地制動的過程中，兩臂自後積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。 　 （4）空中擊球：起跳後，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向後上方抬起來，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發力，帶動肩、肘、腕各部位關節成鞭甩動作向前上方揮動。　　擊球時，五指微張成勺形並保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的後中部，同時主動用力屈腕屈指向前 推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點在起跳和手臂伸直最高點的前上方。 　 （5）落地：空中完成擊球動作後，身體自然下落，為了避免腿部負擔過重，應盡用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩衝身體下落的力量。 補充說明 準備動作與助跑 　　攻擊之道，首重在準備動作與助跑，準備動作與助跑若能正確無誤，接著才能期望與身體其他各部份協調打出一個漂亮的攻擊球，但準備動作與助跑怎麼練呢？其實以初學者而言，千萬不要好高騖遠，需瞭解一切攻擊的型態皆是起源自練習的熟練程度，為何如此說呢？理由很簡單，扣球時沒有多餘的時間來思考，一切都是習慣動作，如果不熟練就手忙腳亂打不到球。　　　　腳步正確之後，即要練習自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，在最後一步稍稍跨大步些，起跳時兩腳並腿並以腳跟著地，並腿後的那一瞬間完成起跳前蹲落的動作，並充分運用大腿肌力及本身的爆發力躍起，身體須正面向球，兩腿於躍起後最好不要有分開的情形。初練習的人可以放慢速度，動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量，並確保自己是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。 練習時可由二號球開始練習，因為最基本的二號只有二步（以右手攻擊的人為例，先出左腳，接著出右腳跨大步，然後左腳跟進、身體下壓屈膝、起跳），而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個很簡單但又非常重要的基本動作，若很熟練這種兩步的跑法後，接著可以試著自較遠的位置來打二號（此時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到！）　　 再適應了正面的第二時間後，接著就可以練打背後的第二時間....而後快攻、四號、長攻。（長攻在腳步上的要求, 大概是最嚴苛的囉，因為只要開始腳步一錯，就不可能打得好了！） 起跳後 起跳後身體後弓，兩手臂由上往後擺，右肩在後左肩在前，右手臂後拉準備擊球。 揮臂扣球練習 　　對牆扣球就是不二法門，揮臂扣球練習的目的就是，為了擊球後球會依照擊球者的意識往擊球者想的目標擊出，球擊出後正確的觸球會使球成現正旋的現象，會使球往下墜，揮臂扣球練習是攻擊中相當重要的一環。揮臂扣球練習時，手掌要整個面接觸到球，如此才能有效的控制擊球的方向。 ＝扣牆練習＝ 1.手臂像投棒球一般 2.如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站後，身體面對牆， 向右轉約45度，拋球，轉腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動作！ 　　一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側肩，或是打到球時手仍是彎的（手肘與手臂不成一直線）這樣球點會降低哦! 剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧！體會一下球扣下來的感覺！ 　一般的毛病有： 1.助跑時身體無法放鬆，導致擊球點降低，全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量，在助跑前，不要浪費身體太多能量，才能使最後跳起扣殺時爆發最大的能量。 2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過份前傾，腿部彈性施展不開，並未確實做好起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網或越界等危險情形。 3.起跳前未並腿導致力量些許分散，起跳??無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲起，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。 4.判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法達到攻擊的目的，同時增加受傷的可能性。 攻擊正面圖??攻擊側面圖?