四種阻力訓練器材對於爆發力特性的比較摘.pdfVIP

28 *通訊作者:相子元 Email: tyshiang@gmail.edu.tw 學校：國立台灣師範大學 運動競技學系運動科學碩士班 華人運動生物力學期刊 7 (2012) 28-30 四種阻力訓練器材對於爆發力特性的比較 侯彥竹 戴一涵 謝振芳 *相子元 國立台灣師範大學 運動競技學系運動科學碩士班 摘 要 使用阻力訓練來增強爆發力是運動選手準備競技比賽最常見的策略。本研究比較傳統鉛塊式、油壓、慣性輪 及彈力繩等阻力源在 30 毫秒初始發力率(rate of force development in 30ms; 30RFD)與快速肌力指數 (Strength-speed index; SSI)的相關性，進而了解阻力訓練器材對於訓練爆發力的效果。受試對象為 5 名健康年 輕男性，執行最高強度訓練動作並進行分析比較。本次實驗研究結果顯示使用這四種阻力訓練器材在最高強 度負荷訓練下，以慣性式訓練器材對於爆發力訓練產生的效果最大，因此建議若要提升爆發力表現，可利用 慣性式阻力訓練器材。 關鍵詞：油壓、慣性輪、彈力繩、阻力訓練 壹、緣由與目的 爆發力是影響運動表現的重要因素，使用阻力訓 練來增強爆發力是運動選手比賽準備最常見的策略 [1]，然而不同種類阻力訓練的動作性質並不相同[2]。過 去文獻常使用 SSI 以及 30RFD 作為爆發力之評斷標準 [3]，因此，本研究即是藉由比較傳統鉛塊、油壓、慣 性輪及彈力繩等動作中的快速肌力指數、30 毫秒初始 發力率等爆發力表現，期能針對各自的特性決定出各 阻力源訓練爆發力最有效的器材。 貳、 材料與方法 本實驗受試者為 5 名六個月內無上下肢傷害之健 康年輕男性，使用傳統鉛塊、油壓、慣性輪(如圖一) 及彈力繩四種阻力訓練器材分別進行肘關節彎曲、肩 關節內收、膝關節曲屈及伸直動作，並於器材安裝力 量傳感器分別收集上肢(肱二頭肌、胸大肌)、下肢(股 直肌、股二頭肌) 最高強度負荷動作的力量資料進行 分析。 (一)擷取參數 SSI是指肌肉產生的最大肌力與產生最大肌力時 間的比值，SSI＝Fmax/ Tmax[4]。30RFD則代表肌肉在 開 始 用 力 後 的 30ms 中 的 肌 力 變 化 狀 況 ， 30RFD=F30ms-Finitial/T30ms-Tinitial [5] (二)儀器設備 力量感應器（圖二）：裝置在握把纜線處，收取受 試者動作過程中的力量值。 圖一(左)、慣性輪阻力訓練器材 圖二(右)、實驗機台與力量感應器，力量感應器裝置在握把纜線處 圖三、四種阻力源的 SSI 與 30RFD 表現平均值；由左而右分別為 彈力式、慣性式、油壓式以及鉛塊式訓練器材。 參、 結果與討論 受測者 30RFD 與 SSI 表現平均值(肱二頭肌、胸 大肌、股直肌、股二頭肌)如圖三，圖三中可以看出四 種阻力源表現平均值的 30RFD 沒有明顯差異，而慣性 輪的 SSI 有明顯最大的表現值，其代表在最高強度的 動作下，雖然起動時間內各種阻力源使用的力量差異 不大，但在整體動作中，使用慣性輪阻力源相較能比 其他阻力源擁有更大的爆發力訓練量。 慣性輪所產生的阻力大小與速度改變相關，而使 侯彥竹 戴一涵 謝振芳 相子元 / 華人運動生物力學期刊 7 (2012) 28-30 29 用慣性輪阻力源做高強度訓練時，因為可以於動作中 持續加速，所以也相對產生較大的力量；鉛塊式阻力 訓練在高強度訓練下也有較大的 SSI，但由於負重於 過程中無法增減，而且動作也並不會以無減速的方式 完成，所以表現並不如慣性式阻力源；至於彈力繩及 油壓的訓練器材在 SSI 的表現較不明顯，原因則可能 是其阻力源特性不易產生較快的加速度，因此產生最 大力量值的時間也較長，導致最終 SSI 表現不如其他 兩者。 肆、 結論 本次實驗研究結果顯示使用這四種阻力訓練器材 在最高強度負荷訓練下，以慣性輪當阻力訓練器材對 於爆發力訓練產生的效果最大，因此建議若要提升爆 發力表現，可利用慣性式阻力訓練器材，然而，慣性 式阻力訓練在高強度的向心收縮後會產生高強度的離 心收縮，若不熟悉此動作特性則可能產生運動傷害， 因此，未來方向可針對該種阻力源之動作特性再作更 進一步的研究，以達到安全又有效率的訓練過程及效 果。 伍、 參考文獻 王祥星、莊進德、相子元和陳全壽(2006)。阻力 訓練對動作速度與爆發力的特殊發展性。運動教練科 學第七期。 張瑞祥、張木山、王令儀、辜瀞儀（2010.4.）。膝 關節角度變化對於垂直蹲跳表現之影響。華人運動生 物力學期刊，2，57-63。 劉宇、江