油壓阻力與固定式重訓器材之比較以肘關節為例摘要.pdfVIP

油壓阻力與固定式重訓器材之比較：以肘關節為例 李芸慧 張恩崇 相子元 國立臺灣師範大學 摘要 目前使用的重訓器材多為固定式重訓器材，並廣泛使用在運動訓練與運動健身上，近年來環狀運動的引進帶動了油壓阻力訓練機的 發展。固定式重訓器材的可精準的量化訓練強度，效果備受肯定；而油壓目前無法量化訓練強度，但操作較簡易且過程較溫和。目 前關於油壓阻力訓練機的較著重於運動效果的比較，許多文獻指出其運動效果甚至優於固定式重訓器材。這兩種重訓器材的阻力來 源不同，阻力來源的不同會影響到肌肉與出力的變化，卻少有比較兩種訓練器材的肌肉活化與出力情形，因此本研究將針對油壓阻 力訓練機與固定式重訓器材做比較，本實驗強度設定為中等，進行三種頻率的實驗，比較在不同頻率時的出力狀況和肌肉活化程度。 結果得知油壓阻力訓練機的出力情形是較平均的，且肌肉活化的程度也是比較高的，且油壓式的強度卻可到達高強度，可能是油壓 阻力訓練機優於固定式重量訓練機的原因。 關鍵字：固定式重訓器材、油壓阻力訓練 一、 緒論 目前重量訓練的器材皆為固定式，發展時間長且效果備受肯 定，訓練方法也非常完備。但近幾年來，油壓阻力器材逐漸備 受矚目，訓練效果與固定式器材相比並不遜色。Frank 等人(1985) 研究顯示相較於固定式的重量訓練機的訓練強度為最大強度的 40%~70%，油壓阻力訓練機在操作時每個角度都可盡全力，因 此可提高心跳率和能量代謝。在訓練方法上，固定式會因頻率 而有不同的訓練效果，油壓阻力式亦是如此，但頻率與強度的 關係，兩者是相反的。固定式頻率越快強度越低，油壓阻力式 則相反，且速度愈快耗氧量也愈大，在進行訓練時心跳可達每 分鐘 153 下(Douglas et al，1987)。目前為止，固定式與油壓阻力 式兩種重訓器材的比較多為生理上的參數，比較兩者的心跳、 攝氧量、能量代謝等。然而阻力來源不同對肌肉活化與出力情 形有何影響，探討為何油壓阻力的訓練器材的效果會比固定式 的器材好。 二、 研究方法 本實驗所使用的器材，固定式重量訓練機為 CYBEX-肱二頭肌 彎舉機 ，油壓阻力訓練機為 Agoss-肱二頭肌訓練機。受試者為 一位男性，分別在不同天進行固定式與油壓阻力器材，在相同 阻力下進行三種頻率的測試，頻率分別為 3 秒/次（慢）、2 秒/ 次（中）、1.5 秒/次（快），一次為完整的伸展與收縮。固定式 在測驗前一天進行 1RM 測試，所使用的強度為 50%的 1RM。油 壓阻力訓練機的阻力調整有 1～6 段阻力，本實驗設為中等阻力 3。收取肱二頭肌、肱三頭肌和肱橈肌的肌電訊號，再將角度器 裝在手肘上。 圖一 力量感測器置於替代握把底端代替原本手把 資料分析，肌電訊號擷取後先用 10～500 Hz 帶通濾波去除雜訊 再翻正，最後用 10 Hz 低通濾波將數值作平滑化。使用角度器 將手肘的動作分為伸展期與收縮期，伸展期指手肘內側角度由 小變大，收縮期指角度由大變小。 三、 結果與討論 圖二為固定式與油壓阻力訓練機在三種頻率下的力量曲線。圖 二可以得知固定式的峰值高且出現時間較早。而油壓阻力式的 峰值明顯較低，峰值出現的時間除了頻率快出現的時間較早， 其他中低頻率峰值出現時間都較晚。 圖二 一次反覆之力量曲線圖。—(黑):固定式重訓器材,—(灰): 油壓阻力訓練機,快: 1.5 秒/次,中: 2 秒/次,慢: 3 秒/次 固定式要費很大的力量，才能成功的一次反覆。而油壓阻力式 的峰值明顯較低，所以在相同強度的阻力下，可用較小的力去 完成一次反覆。兩者的曲線相比較，固定式曲線是較陡峭的， 而油壓阻力式的曲線較平緩。這也可以解釋之前文獻所提到 手把 的，油壓阻力式器材在每個角度都可以盡全力的去做(Frank et al，1985)，且不容易產生運動傷害，正因為如此，油壓阻力式 也較適合肌力較弱者使用，亦可做為復健器材。在頻率上，在 高頻率時曲線較為流暢，峰值變化不大，但油壓阻力的力量峰 值大小及出現時間皆有影響。 表一 收縮時的平均肌電 頻率 重訓器材 肱二頭(%) 肱三頭(%) 肱橈肌(%) 慢 油壓阻力 88 8 54 固定式 65 24 87 中 油壓阻力 95 10 50 固定式 61 24 84 快 油壓阻力 86 15 61 固定式 72 21 81 上表，肱二頭肌在油壓阻力式的三種頻率負荷下肌肉活化 皆達到 80%，也就是達到高強度的負荷。而固定式訓練肌則是 與本實驗設定的中等強度相符。在肱三頭肌，由於此肌肉是屬 於拮抗肌因此都沒達到明顯活化。 表二 伸展時的平均肌電 頻率 重訓器材 肱二頭(%) 肱三頭(%) 肱橈肌(%) 低 油壓阻力 16 5 6 固定式 35 16 59 中 油壓阻力 14 6 5 固定式 47 18 61 高 油壓阻力 17 16