备考体育加试的方案.doc

备考初中体育加试（考试）方案 根据要求做好备考初中体育加试（考试）工作 1、各校制定好中考体育加试（考试）计划（体育课堂、体育活动、业余时间）以及确定模拟加试（考试）时间。模拟体育加试（考试）两次以上。有条件的学校最好到考试地点体育场进行一次模拟的体育加试（考试），让学生适应体育加试考试场地和考试步骤。 2、体育教师做好课堂、体育活动、课余时间的指导与训练工作。教会学生掌握正确的学习及练习方法，科学有效的进行针对性的练习。同时，加强学习与练习的安全保护与防范意识的教育，使每位学生懂得各项测试规则与要求以及注意事项。 3、培养各班级“小先生”，分层次（达到标准优秀的、达到标准良好的、达到标准及格的、未达到标准及格的学生）进行分组教学。充分发挥“小先生” 互帮互学的带头作用，使学生在愉悦的环境中主动学习，达到优秀。从而有效地提高学生的学习积极性与运动成绩。 4、考试内容动作要领及要求 *耐久跑 *引体向上 *实心球 *仰卧起坐 *立定跳远 *耐久跑：（1000米、8000米） 起跑：两脚前后开立，有力腿在前。上体前倾，两腿弯曲，重心落在前脚上，后脚前脚掌蹬地；听到“跑”或枪响时，两脚向后用力蹬地，后退迅速前摆，两臂配合腿的动作用力前后摆动迅速向前冲击。 途中跑：上体稍前倾，后蹬角度55度左右，呼吸节奏要和跑的节奏相配合一般按步伐节奏三步一吸，三步一呼或两步一吸，两步一呼。采用哪种方法依据个人身体素质来确定。 终点冲刺跑：加强后蹬，用力摆臂，适当加大上体前倾角度，以最快的速度跑过终点。 重点：掌握耐久跑的呼吸方法 难点：克服“极点”和“第二次呼吸” 练习方法： 1、采用图形跑，激发学生的情绪。 运用各种图形让学生围绕变换行进路线坐各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、使学生感到有新意，练习情绪高。 采用交替跑，提高练习兴趣。 走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如掌声、口令、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种图形跑得交替练习。三是分队跑交替。如男生跑、女生走，女生跑、男生走。四是定距离的交替跑，如足球场的边线跑和底线走，绕田径场的弯道跑和直线走。 采用变换法，活跃课堂气氛。 一是变换跑的动作形式和方向。在跑进中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、前后交叉跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃。二是变换环境跑。耐久跑练习可以在运动场上来练习，也可以到学校附近的僻静空地和自然地形中进行越野跑，可以提高学生中枢神经系统的兴奋，对跑产生兴趣。三是变换内容和形式，运用流水作业法。如第一圈小步跑、高抬腿跑、跨步跑练习，第二圈慢跑、中速跑、加速跑练习。 运用障碍法，增强练习情趣。 巧设障碍，增加难度，能增进学生耐久跑的学习情趣。如跑越、穿越、跳越各种人为或自然的地形障碍跑，利用各种自然地形或操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍。如跨越过地图上的 “小河”，通过“小树林”等练习。 利用各种器械，发展学生的全面身体素质。 使用跳绳、哑铃、球类等轻器械，进行定时或小组与小组之间的比赛，既可以提高学生的身体素质，又发展了耐力。 运用竞赛法，引入竞争机制。学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性。可以按梯子的强弱分组，各组进行4×400米、4×200米、4×800米接力跑比赛；也可以进行100米＋200米＋300米＋600米＋800米等异程接力赛；还可以将学生编组进行追逐跑比赛，每个组出发间隔一定距离，这样前面的同学不让追上，后面的同学则紧追不放，大家都会很认真的对待，都会跑得很认真。 练习方法平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。斜身引体两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。按自己完成最大量为指标练习一次，休息～再练习次。～次为宜。　　　　先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。身体后挺:整个身体向后倾斜,把髋关节挺出,形成反背躬练习 (4)膝关节动作:后腿膝关节屈,整个身体重力落在后腿上,前腿挺直,脚前尖点地 (5)为了获得更大的出手速度,原地加大反背躬深度, 双臂后拉 (6)后腿用力蹬地,将整个身体挺起,腰腹急震用力将腰部快速用力回收,带动胸部快速回收 (7)鞭打动作把大臂带小臂的力过渡到手腕最后将球出发展局部肌群力量俯卧撑、、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群仰卧起坐，俯卧收背。用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。常见错误及纠正方法错误：持球后引不充分。如果后引不充