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有多少好处可以“走”出来 健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂。大步快速前进，会获取意想不到的健身效果。 有多少好处可以“走”出来 走出苗条身材！ 女性最烦恼的莫过于过粗的大腿、过大的臀部和肚腩。长期坚持健步走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，也是众多运动项目中使人身材变得健美的最为显著的项目之一。 有多少好处可以“走”出来 让头脑变得更聪明！ 通过健步走可以健脑益智，增强记忆力，提高工作效率。测定一个人脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低。步行能使脑细胞的反应速度增快，当然智力也就提高了。 有多少好处可以“走”出来 远离抑郁，走出快乐新生活！ 国外有的学者说：“健步走是天然的镇静剂。”从生理学角度看，它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体。它可以抑制低落情绪，让人在健步走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。 有多少好处可以“走”出来 提高免疫，延缓衰老，让青春常驻！ 适量强度与时间，并能持之以恒地健步走锻炼，可以促进肌体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动，而不是负担，就会对人的健康和长寿产生潜在效果。 有多少好处可以“走”出来 头脑──分泌“愉快素” 适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽（endophin），这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律（生物种）处于和谐状态，促使心情愉快。 有多少好处可以“走”出来 心脏──预防心脏病 经常走的人很少患心脏病。每天健走30分钟，可以维持心肺功能的健康情况。一周健走3小时以上，可以降低35%—40%患心脏病的风险。 有多少好处可以“走”出来 骨骼──抵抗骨质疏松 骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。 膝盖──预防体力衰退 健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。 有多少好处可以“走”出来 腿部──预防体力衰退 　　人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。 有多少好处可以“走”出来 心理──缓解抑郁，消除压力，有助睡眠 　　轻度抑郁症经常侵袭女性。其主要表现是易疲劳、食欲不振、头痛、便秘、腹泻、体重减轻及胸部有压迫感等。作为对策之一，健步走可以使得心情渐渐好起来。这是因为人的脚心有许多穴位，有助于消除压力，帮助睡眠。 健步走最重要的装备──鞋 不压脚背，鞋前有0.5———1cm的空间，脚趾感到鞋面的弹性，脚后跟有0.5cm余量，鞋后跟有弹力减缓冲击，脚后跟对着鞋跟，鞋的拱桥部对应脚心。 鞋底与鞋面接触面大，前后翘起对称，鞋底要比较厚。 不碰脚尖，不能把脚趾挤在一起，大脚趾与鞋接触适度，鞋带不勒脚背，整个鞋采用轻质材料，外踝骨不蹭鞋帮。 名人与健身走 邓小平一直坚持散步，“文革”期间也从未间断。每天清晨，他绕着院子里的两棵槐树转，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数，把它当作一件严肃的事情，认真去做。 邓颖超散步数十年如一日，她每顿饭前行走1000步，饭后行走200步。 马克思认为，最有效也最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。他可长时间地走坡路或攀登小山而毫不疲劳。1837年，由于过度用功使他的身体垮了下来，他仍每天从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。对散步的效果，连马克思自己也感到吃惊。他回忆道：“我并没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。”从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持下来，直到他的心脏停止跳动为止。 名人与健身走 世界著名科学家爱因斯坦，惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动。这里有他一段美谈：他去比利时访问时，国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的老科学家。火车站上张灯结彩，官员们身着礼服列队在车站迎接。火车到站后鼓乐齐鸣。可是，旅客都走光了，也不见爱因斯坦的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前一个小站下车，一路步行到王宫。王后问他为什么不乘火车到终点站，而偏偏徒步受累呢？他笑着答：“王后，请不要见怪。我生平喜欢步行，运动常给我无穷的乐趣。” 名人与健身走 天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。 “天行健”出自《周易》：“天行健，君子以自强不息”（乾卦）、“地势坤，君子以厚德载物”（坤卦）。意谓：天（即自然）的运动刚强劲健，相应于此，君子应刚毅坚卓，发愤图强；大地的气势厚实和顺，君子应增厚美德，容载万物。译为：君子应该像天宇一样运行不息，即使颠沛流离，也不屈不挠；如果你是君子，接物度量要像大地一样，没有任何东西不能承载。 体育与健康教育 健康体魄 + 健康心理 = 美好人生 健康与长寿是人