高二年级体育专业生后阶段日训练计划.doc

高二年级体育专业生后阶段日训练计划 2015年1月26日(星期一) 早上:(6:50--7:30) 刘国建队: 短跳练习: 立定跳远6组. 2.2级蛙跳6组. 3.立定3级跳6组. 立定5级跳6组. 5.立定10级跳6组. 下午:(4:20--5:20) 陈凌魏队: 短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组. 张华队: 腰腹肌力量练习: 仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个) 俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个) 侧卧一头起40个.(左右两边各40个). 仰卧两头起40个. 上下打腿40次. 2015年1月27日(星期二) 早上:(6:50--7:30) 刘国建队: 上下坡跑练习: 越野跑2000米(沿二中围墙外绕至工农兵政府再到主道为一圈)2圈半. 上坡跑80米6组. 下坡跑80米6组. 陈凌魏队: 腰腹肌力量练习: 1.仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个) 2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个) 3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个). 4.仰卧两头起40个. 5.上下打腿40次. 下午:(4:20--5:20) 刘国建队: 1.短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组. 周雄岗队: 腰腹肌力量练习: 1.仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个) 2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个) 3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个). 4.仰卧两头起40个. 5.上下打腿40次. 张华队: 杠铃训练: 80％×4组. 40％×4组. 40％×4组. 40％×4组. 40％×4组. 2015年1月28日(星期三) 早上:(6:50--7:30) 周雄岗队: 1.短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组. 下午:(4:20--5:20) 刘国建队: 腰腹肌力量练习: 1.仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个) 2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个) 3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个). 4.仰卧两头起40个. 5.上下打腿40次. 周雄岗队: 短跳练习: 1.立定跳远6组. 2.2级蛙跳6组. 3.立定3级跳6组. 4.立定5级跳6组. 5.立定10级跳6组. 陈凌魏队: 中跳练习: 1.单脚跳40米4组(左右脚各两组) 2.跨步跳40米4组. 3.换腿跳40米4组. 4蛙 跳40米4组. 2015年1月29日(星期四) 早上:(6:50--7:30) 张华队: 短跳练习: 1.立定跳远6组. 2.2级蛙跳6组. 3.立定3级跳6组. 4.立定5级跳6组. 5.立定10级跳6组. 下午:(4:20--5:20) 张华队: 1.短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组. 周雄岗队: 杠铃训练: 80％×4组. 40％×4组. 40％×4组. 40％×4组. 40％×4组. 陈凌魏队: 1.短跑辅助性专门练习. 2.150米快速跑4组. 2015年1月30日(星期五) 下午:(4:20--5:20) 刘国建队: 中跳练习: 1.单脚跳40米4组(左右脚各两组) 2.跨步跳40米4组. 3.换腿跳40米4组. 4蛙 跳40米4组. 张华队: 中跳练习: 1.单脚跳40米4组(左右脚各两组) 2.跨步跳40米4组. 3.换腿跳40米4组. 4蛙 跳40米4组. 周雄岗队: 1.短跑辅助性专门练习. 2.150米快速跑4组. 陈凌魏队: 1. 短跑辅助性专门练习. 2. 50米快速跑4组. 3. 60米快速跑4组. 4. 80米快速跑4组. 2015年2月2日(星期一) 早上:(6:50--7:30) 刘国建队: 短跳练习: 立定跳远6组. 2.2级蛙跳6组. 3.立定3级跳6组. 立定5级跳6组. 5.立定10级跳6组. 下午:(4:20--5:20) 陈凌魏队: 短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组. 张华队: 腰腹肌力量练习: 1.仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向