傳统运动养生法P90青岛市海慈医疗集团曲鹤年.pptVIP

传统运动养生法P90青岛市海慈医疗集团曲鹤年 运动养生法 运动养生法，又称为传统健身术 运用传统的导引、吐纳、武术等体育运动方式进行锻炼，通过活动筋骨关节，调节气息，宁心安神来疏通经络，行气活血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的 第一节 运动养生的作用机理及原则 运动养生机理 中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。 运动养生则紧紧抓住了这三个环节: ①调意识以养神，恬淡虚无，精神内守，乃是身体健康的根本，这与西方观点有所不同（健康的灵魂寓于健康的身体） 运动养生机理 ②以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身 ③以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体 如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力 运动养生的原则 （一）动静结合 动功与静功结合 静中有动，动中有静 （二）练养相兼 指锻炼与合理修养并重，与一味注重强度，不顾休息相对而言 对体弱者尤其重要 运动养生的原则 （三）循序渐进 注意掌握运动量的大小 运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达 孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳” （四）持之以恒 锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断 第二节 运动养生的特点和优点 运动养生的特点 （一）以祖国医学理论指导健身运动 无论哪一种传统的身法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础 以养精、练气、调神为运动的基本要点， 以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静； 用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰 用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一 所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关 运动养生的特点 （二）注重意守、调息和动形的谐调统一 强调意念，呼吸和躯体运动的配合（意守、调息、动形的统一） 意守：意念专注 调息：呼吸调节 动形：形体运动 统一：三者之间的谐调配合，要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身的作用 运动养生的特点 （三）融导引、气功、武术、医理为一体 源于导引气功的功法加：五禽戏、八段锦等 源于武术的功法如：太极拳、太极剑等 无论哪种功法，运用到养生方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的 融诸家之长为一体，则是运动养生的一大特点 运动养生的特点 （四）顺应自然界四时变化而养生 中医强调“天人合一”的观点，自然界的各种规律性变化对人体会产生相应的影响，只有顺应四时变化而进行各种运动健身活动，才能真正保养好人体的生机而祛病强身，延年益寿 运动养生的特点：春夏养阳 顺从自然界“春主升、夏主长”的规律，重视保养阳气，以达到健体延年的目的。 夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪； 同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气 春夏季节，阳气处在最旺盛的状态，适当地参加一些户外运动，不但可以驱散秋冬季节蛰伏体内的阴霾，恢复阳气（健康活力），更可以使这种阳气一直保持旺盛而生机勃勃的状态，从而为抵御随之而来秋冬季节的阴寒做好了充分的准备，其重要意义可想而知 运动养生的特点：春夏养阳 尤其是盛夏季节，须防空调病 夏季参加适当运动，通过各种有益的运动来活动筋骨、调畅气血、养护阳气是十分必要的。 在锻炼过程中，既要避免酷暑烈日，又要“无厌于日”，适当多接触一些阳光 运动养生的特点：秋冬养阴 秋冬养阴 避免燥邪 避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴 更要防止运动过度大量出汗损伤阴液。运动要适可而止，以站桩、放松功等静功为主，即使练习动功，也不能太过，以微汗即止为上 第三节 传统运动养生流派 传统运动养生流派 一、医家养生派 以医疗保健为目的，无论出处，都可算作医家养生派，最早当数《黄帝内经》所载“导引按跷” 二、儒家养生派 讲究“坐忘”，以静坐来修身、养气、养心、养正，为读书人颐养身心之法，与佛道相通 传统运动养生流派 三、道家养生派 始于老、庄，主张“道法自然”、“清静无为”，以导引、吐纳、抱一、炼丹、胎息等方法来修道、修真及养寿 四、佛家养生派 佛家强调精神解脱，主张“四大皆空”、“普度众生”（大乘），以求得脱离生死轮回的“涅槃”境界 　　具体方法注重“戒、定、慧”三学（小乘），通过戒（持戒以弃恶从善）、定（禅定以明心见性）来达到慧（智慧，通达宇宙人生的真正的智慧）。 易筋经、罗汉拳等等也是在此基础上锻炼身心的养生功法 传统运动养生流派 五、武术养生派 　　武术养生以强健身体、攻防技击为目的，讲究意