中国人最伤身体的11个姿势：看你中枪没.pdf

中国人最伤身体的11个姿势：看你中枪没 “站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严 格要求。专家为我们总结了生活中最伤身的几种姿势，看看你中枪了吗? 1、最伤身的站姿：稍息站 稍息站的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内，这会让人觉得比双腿着力更舒 服，但若长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。如果上身不能挺直， 含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导 致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。 最伤身的站姿：稍息站 最佳姿势：脚一前一后，平均受力。 好的姿势不用费劲，而且让人舒服。放松颈部肌肉，别让下巴翘起来;调整后背肌肉， 脊柱伸直，头部自然前倾;双肩下垂，别向上耸;别将双手放在背后;腹部肌肉轻轻收缩; 身体重心不要偏向髋部一侧;不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持 平衡，看上去也更加自信。检查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、 髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。 #p#副标题#e# 2、最伤身的坐姿：跷二郎腿 坐着时，看似潇洒舒适的跷二郎腿的姿势，其实会引发不少病。首先，跷二郎腿时容 易弯腰驼背，久而久之，侧面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，造成腰椎与胸 椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。 其次，跷二郎腿时，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，若保持这个 姿势过久，双腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓形成。再次，跷二 郎腿时，两腿通常会夹得过紧，致使大腿内侧及生殖器周围温度升高。这种高温会损 伤精子，长期如此，可能影响到男性的生育能力。 最伤身的坐姿：跷二郎腿 除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲、近视 等问题。臀部在前，腰部悬空，背靠椅背的姿势，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变 宽，小腹凸出，身体变臃肿，还会因躯体整个重量都压在腰部，导致腰痛，久了甚至 会发展为颈椎病、腰椎病。 最佳姿势：挺直腰背，双腿平放。 腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可以稍 向前倾，但上半身别向左右两侧倒。这个姿势坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅 子上放个靠垫。这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，还能 起到锻炼腹部肌肉的作用。 习惯跷二郎腿的人，如果一时改不过来，要保证跷腿的时间别超过10分钟，两腿切忌 交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渗出，最好在通风处走一会儿，尽快散热。感到两 腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，恢复血液流通。需 长时间伏案工作者，应每小时做一些改变原来体位的动作，如工间操。 #p#副标题#e# 3、最伤身的走姿：弯腰含胸低头走 走路时低头含胸最容易带来疲劳感，含胸时肺部空间被挤压，呼吸会变得短促，影响 心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神，缺乏自信。 最伤身的走姿：弯腰含胸低头走 此外，抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，易造成关节、肌肉、足弓劳损，而且容易 绊倒;走路时不摆臂容易“顺拐”，甚至摔倒，而摆臂幅度过大会影响速度，导致上臂过 于疲劳，甚至拉伤;走路时轻度的“内外八字”不会对身体造成影响，但如果走路“内外 八字”的状况严重，需及时调整甚至就医，否则可能造成髋关节和膝盖的过度磨损。 最佳姿势：抬头挺胸，脚步正，曲臂摆。 走路时应尽量专心，同时注意自己的姿势：抬头、挺胸、双眼平视;肘关节自然弯曲， 以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌作握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交 替;脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地。 #p#副标题#e# 4、最伤身跑姿：脚掌或脚尖先着地 跑步时，脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地，冲力较大，易引发胫骨骨膜 炎，长期冲击还易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髋等关节软骨损伤，形成骨关节炎; 若脚尖先着地，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗，形成“萝卜腿”。此外，“内外八 字”跑步容易造成膝关节等部位的损伤，还易形成X、O型腿;过分前倾或后仰会引发肩 颈背部异常。 最伤身跑姿：脚掌或脚尖先着地 最佳姿势：大腿带动小腿，脚跟先落地。 正确的跑步姿势是，上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度， 两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大 腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后，迅速过渡到全脚掌着 地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充 分而有节奏。高速短跑(如100米赛跑)时，要注意先热身，以防止肌肉拉伤。 #p#副标题#e# 最伤身的睡姿：趴睡 趴睡不利于颈椎的生理弧度和呼吸顺畅，还会压迫人体内脏，干扰睡眠，所以最好不 要趴着睡