五步拳动作要领及易犯错误.doc

中华武术集览 五步拳套路图解 ?五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳 动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方 （二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图6－6－3）。 （三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6－6－4）。 （四）歇步盖冲拳????左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。 （五）提膝仆步穿掌????两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图6－6－6－1）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图6－6－6－2）。 ? （六）虚步挑掌????左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图6－6－7）。 （七）并步抱拳????左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图6－6－8）。 ? ? 五步拳动作要领及易犯错误 作者：佚名 文章来源：转载 点击数：7003 更新时间：1/24/2008 1、起势 要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。 2、弓步冲拳 要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。 易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。 3、弹踢冲拳 要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。 易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。 4、马步架打 要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。 易犯错误：马步没有收胯。 5、插步盖掌 要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌。 易犯错误：左脚没有后插一步，右掌只盖到头顶。 6、歇步冲拳 要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳。 易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。 7、提膝穿掌 要领：身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。 易犯错误：左腿没有充分提膝，右掌没有从左手背上穿出。 8、仆步穿掌 要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。 易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上。 9、虚步挑掌 要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上，向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。 易犯错误：体容易前倾，重心易落在前腿上。 10、收势 要领：左脚收回，两手抱拳于腰间，目视前方。